Kan psykedeliske stoffer hjælpe os med at håndtere skyldfølelse?

Hvad er skyld?

Skyldfølelse kan defineres som en følelse af anger eller beklagelse over dine handlinger, ord eller tanker. Det kan ske, når du føler, at du er ansvarlig for et negativt resultat. Det kan være alt fra at skade nogen til at gå imod din personlige moralske adfærdskodeks. 

Skyldfølelse er en selvbevidst følelse. Selvbevidste følelser stammer fra vores selvransagelse og selvevaluering samt vores opfattelse af, hvordan andre ser os eller værdsætter os.

Psykoanalytikeren Sigmund Freud foreslog, at vi oplever vores første bølger af skyldfølelse på grund af frygt for straf fra vores forældre. Andre psykologiske modeller (fordi Freud altid skal tages med en knivspids salt) antyder, at skyld stammer fra vores menneskelige evne til at føle kærlighed og medfølelse. Når vi skader nogen eller noget, vi holder af, føler vi os ansvarlige - og føler derfor skyldfølelse. 

A 2018 undersøgelse viser, at skyld er en social følelse, som er lært. Det kan have udviklet sig i os for at lette samarbejde og vellykket interaktion i fællesskaber. På denne måde kan skyld nogle gange have positive virkninger, da den tilskynder os til at gøre det bedre næste gang. 

Skyld er et spektrum

Selvfølgelig er skyld et spektrum. Den skyldfølelse, som en veteran fra en krig, eller en læge, der ikke kunne redde nogen, er meget forskellig fra den skyldfølelse, man føler, når man spiser den sidste kage. Under mange omstændigheder kan skyldfølelse imidlertid være et tegn på, at du skal tage fat på eller se nærmere på visse former for adfærd eller situationer, som du deltager i. Desuden kan det være med til at lede dig i retning af at gøre det, der er gået galt, godt igen. 

Skyldfølelse er nogle gange malplaceret

På den anden side er det ikke ualmindeligt, at en person føler sig skyldig i situationer, som ikke nødvendigvis var hans eller hendes skyld. For eksempel, skyldfølelse hos overlevende er en form for skyldfølelse, der skyldes, at man er vidne til eller ved, at andre har været igennem traumatiske begivenheder, mens man ikke har. Dette kan ske for dem, der har oplevet bl.a. krig, terrorangreb eller naturkatastrofer. 

En anden form for skyldfølelse kan skyldes, at du føler, at du ikke har levet op til dine eller dine elskedes forventninger til dig selv. En følelse af, at du ikke har nået dit potentiale, eller at du har truffet de forkerte beslutninger i livet, kan forårsage en selvdestruktiv skyldfølelse, som påvirker folk i deres hverdag.

Uanset om du lider af misforstået skyldfølelse eller passende skyldfølelse for noget, du har gjort, er der effektive og ansvarlige måder at håndtere den på. 

Hvordan kan vi begynde at komme ud over skyldfølelse?

At komme videre fra skyldfølelse betyder først at identificere kilden til skyldfølelsen. Du kan starte med at stille dig selv disse spørgsmål:

• Kan du identificere, hvad der er sket, som har forårsaget denne skyldfølelse?
• Kan du identificere det specifikke aspekt af det, som du føler dig skyldig i?
• Har du faktisk gjort noget forkert, eller opfatter du det bare som om, du har gjort det?
• Er der en anden, der med vilje får dig til at føle dig skyldig?
• Er det inden for din kontrol at rette op på situationen?
• Vil det hjælpe at rette op på situationen?

Når du har fundet svarene på disse spørgsmål, kan du begynde at forstå og komme ud over din skyldfølelse. 

Skyld kan dog også være forbundet med angstlidelser, PTSD (posttraumatisk stresslidelse), depression, og OCD (tvangstanker). 

Kan psykedeliske stoffer hjælpe mod skyldfølelse?

Det er her, at "klassiske" psykedeliske stoffer som f.eks. psilocybin fra magiske svampe og trøfler kommer ind. Undersøgelser har vist, at de er effektive til behandling af alt fra PTSD til angstlidelser når det kombineres med terapi. Hvorfor skulle skyldfølelse, en følelse, der ofte er forbundet eller parallel med disse tilstande, være så anderledes?

Psykedeliske stoffer giver mystiske oplevelser, som kan hjælpe os med at tilgive os selv

En af de unikke fordele ved klassiske psykedeliske stoffer er, at de kan forårsage opløsning af egoet og mystiske oplevelser. Dette fremkalder følelser af enhed med verden, en forbindelse til et større billede, hellighed og selvkærlighed. 

De kan fremkalde og fremme en følelse af formål og personlig mening og skabe et alternativ til negativitet over for sig selv. 

Psykedeliske stoffer hjælper os til at redefinere os selv

Derudover giver psilocybin og andre psykedeliske stoffer folk mulighed for at genoverveje og omdefinere deres opfattelse af sig selv. Deres identitet kan revurderes som en mere kompleks og bred enhed. I stedet for f.eks. at se dig selv som kun én ting - f.eks. en sygeplejerske, der ikke kan redde alle sine patienter - kan du omfavne dine mangefoldigheder. Du er sygeplejerske ja, men også en ven, en forælder, en søn eller datter, en kreativ person, en hundeelsker osv. osv. På denne måde kan de aspekter af dit liv, der kan give dig skyldfølelse, blive fjernet fra din identitet. Selvet" er mange ting. 

Forskning tyder også på, at psykedeliske stoffer kan fremme følelser af selvtilgivelse, selvmedfølelse og accept.

Hvis du har vedvarende og uoverskuelige skyldfølelser, er det naturligvis meget vigtigt, at du taler med en kvalificeret psykolog. 

10 tips til at hjælpe dig med at håndtere skyldfølelse

Inden du begynder at gå i gang med psykedelisk healing med magiske svampe, får du her 10 tips til at hjælpe dig med at håndtere skyldfølelse. Det er bedst at komme forberedt til et psilocybin-trip og vide, hvad du ønsker at få ud af det. Dette kaldes hensigt. Selv hvis du ikke vælger at prøve psilocybin mod skyldfølelse, vil disse tips hjælpe dig med at komme videre i dit liv. 

Anerkend skyldfølelse

Find ud af, hvad der er den grundlæggende årsag til din skyldfølelse. Nogle gange er det svært at identificere, hvad det egentlig er, vi føler, når vi har det dårligt. Manglende søvn, generel angst eller depression kan være symptomer forårsaget af skyldfølelse. De kan også være symptomer på noget andet eller bare rent følelser i sig selv. Når du kan være sikker på, at skyldfølelse er roden til dine følelser, og du kan identificere, hvad der har forårsaget den, kan du udarbejde dine næste skridt. 

Er det en gyldig grund til at føle sig skyldig?

Nogle gange finder vi ud af, at skyldfølelse ikke længere er berettiget, fordi den eller de personer, vi har såret, allerede har tilgivet os eller er kommet videre. Hvorfor ikke starte en samtale? Måske opdager du, at du har holdt fast i denne skyld uden grund. Måske kan I endda arbejde jer igennem den sammen. 

Gør det godt igen

Hvis du ikke allerede har gjort det, er det på tide at gøre det godt igen. Sig undskyld - og mener det. Du vil blive overrasket over, hvor meget det kan hjælpe. Hvis du ikke længere kan gøre det godt igen - hvis du ikke længere har kontakt med personen, eller hvis vedkommende er død, kan det være kathartisk at skrive en undskyldning ned. Bagefter kan du brænde den eller beholde den, alt efter hvad der giver dig den bedste afslutning. 

Hold op med at slå dig selv ihjel

Når du har gjort det godt igen, er det tid til at holde op med at bebrejde dig selv. Selv om skyldfølelse kan inspirere dig til at træffe positive foranstaltninger for at kompensere for det, du har gjort, kan det også få dig til at forbinde dårlige valg med den person, du er som person. Dette kan føre til negativ selvtale og til at tro, at du er en "dårlig person". En fejl behøver ikke at definere, hvem du er fremadrettet. 

Mind dig selv om alt det gode, du gør

Når du har det dårligt med dig selv, kan det være svært at se ud over de negative ting. Det er dog vigtigt at huske på alt det gode, du gør i verden. Du kan prøve at lave en liste over alle de gode gerninger og den venlighed, du giver andre. Du vil måske opdage, at det opvejer de ting, du har gjort, som du opfatter som negative. 

Tænk over dine behov

Det er okay at have behov, du ved. Skyldfølelse kan stamme fra en bekymring for, at du ikke er gavmild med din tid, energi eller penge. Husk på, at det ikke er muligt for nogen at være alt for alle hele tiden er nøglen. Dine behov er lige så gyldige som alle andres.

Fastsæt dine grænser

I forbindelse med ovenstående råd er det også vigtigt at sætte grænser for at kommunikere dine behov til andre. Uklare grænser kan give anledning til misforståelser, som kan give anledning til skyldfølelse - berettiget eller uberettiget. Klare, sunde grænser gør dine forventninger tydelige. Du ved, hvad du vil acceptere af andre med hensyn til adfærd, og ligeledes hvad de kan forvente af dig. 

Accepter, hvad du kan og ikke kan kontrollere

Når du undersøger kilden til din skyld, er det vigtigt at forstå de aspekter af situationen, som du havde kontrol over, og dem, som du ikke havde kontrol over. Hvis intet kan ændre på det, der skete, så overvej, hvordan du kan hjælpe situationen nu. At føle sig skyldig vil ikke blot rette eller ændre det, der er sket. Når du har gjort, hvad du kan gøre (og du kan måske ikke "gøre" noget som helst) have medfølelse med dig selv og gå videre. 

Nogle ting kan man ikke ændre. Det er okay at komme videre. 

Tænk på dit mentale helbred 

Hvis der er psykiske lidelser eller traumer forbundet med din skyldfølelse, bør du overveje at tale med en psykolog. Du kan samarbejde med dem for at identificere dine problemer, og hvad du har brug for yderligere hjælp til - lige fra et terapiforløb til at skabe strategier, der kan hjælpe dig med at klare det. 

Indse, at ingen er perfekte

Hvis en del af din skyldfølelse skyldes de høje standarder, du stiller til dig selv, er det vigtigt at minde dig selv om, at ingen er perfekte. Vi begår alle sammen fejl, men det betyder ikke, at vi er dårlige mennesker. Gennem hele vores liv lærer vi og vokser - det er en rejse, som alle går igennem. 

Vi alle begår fejl.

Konklusion:

For at opsummere vores lille skyldfølelse:

For at komme videre fra skyldfølelse skal vi først identificere hvor følelsen kommer fra og hvorfor du kan mærke det. Det kan være et spørgsmål om at finde ud af, om dine følelser er malplacerede, eller om du faktisk har forvoldt skade. 

Anerkend dine følelser, gør det godt igen, hvis du kan, og tilgiv dig selv. Psykedeliske stoffer som f.eks. magiske svampe kan hjælpe, men sørg for, at du enten har erfaring med dem, eller søg råd hos en uddannet professionel. 

Endelig skal du tage ansvar, men også være medfølende over for dig selv. Det er vejen til helbredelse.