Rezoluțiile de Anul Nou sunt o perspectivă descurajantă. Poate că sunteți persoana care le face cu îndrăzneală în fiecare an, dar în câteva săptămâni se trezește în liniște că revine la vechile obiceiuri. Sau poate că ați reușit cu succes să vă respectați unele în trecut, dar a fost întotdeauna o mică luptă. Chiar dacă nu credeți cu adevărat în rezoluțiile de Anul Nou, este o persoană rară cea care nu are un obicei sau două pe care ar dori să le rupă sau să scape de ele în totalitate. 

Decizia de a renunța la un obicei este o perspectivă intimidantă. Dar vom prezenta 7 pași pentru a face călătoria mai ușoară - chiar ușor de gestionat! Și, bineînțeles, printre toate acestea va exista și un sfat legat de ciupercile psihedelice!

Totuși, mai întâi de toate: cum și de ce ne formăm obiceiurile?

V-ați gândit vreodată la această întrebare? Noi nu ne-am pus. De ce facem aceste lucruri mărunte? Îți rozi unghiile, fumezi țigări, sau chiar și doar te uiți cu disperare pe rețelele de socializare? Înțelegerea reală a modului în care se formează obiceiurile și, prin urmare, posibilitatea de a crea o abordare structurată cu care să le rupem poate face ca procesul să fie semnificativ mai ușor. 

Cum se formează obiceiurile?

Obiceiurile joacă un rol important în viața noastră de zi cu zi. Ele ne modelează acțiunile și, prin urmare, rezultatele acestora. Dar modul în care se formează și se modelează obiceiurile se reduce la trei principii de bază. Acestea sunt cue, rutină, și recompensă. Jurnalistul câștigător al premiului Pulitzer Charles Duhigg în cartea sa Puterea obișnuinței a dezvoltat aceste puncte, subliniind elementele de bază ale formării obiceiurilor.

Un indiciu este, practic, un "sentiment". Acesta duce la o "rutină", care este acțiunea obișnuită, oricare ar fi aceasta. Această acțiune funcționează ca un dispozitiv de auto-calmare, care, la rândul său, devine "recompensa". Recompensa este senzația de a te simți mai bine, sentimentul de calm care apare odată ce te-ai liniștit. Acest model, deci, de indiciu, rutină și recompensă consolidează obiceiul; și în timp, obiceiul va deveni automat. 

Pentru a o descompune, iată teoria în mișcare:

Mă simt stresat (cue), așa că îmi mușc unghiile (rutină), și apoi mă simt mai relaxat (recompensă). 

Fotografie de Manan Chhabra pe Unsplash

Cât timp este nevoie pentru a renunța la un obicei prost?

Mitologia omniprezentă din jurul obiceiurilor proaste este că este nevoie de doar 21 de zile pentru a le pierde. Cu toate acestea, deși este într-adevăr posibil, acest lucru nu este cu siguranță valabil pentru toată lumea. Timpul necesar pentru a renunța la un obicei prost variază semnificativ, în funcție atât de tipul de obicei, cât și de personalitatea și angajamentul individului față de schimbare. 

Tipul și complexitatea obiceiurilor:

Unele obiceiuri sunt mai ușor de abandonat decât altele. Renunțarea la fumat este, probabil, un obicei mai greu de abandonat decât cel de a te uita în oglindă. Cu cât un obicei este mai complicat sau mai adânc înrădăcinat, este probabil că va fi nevoie de mai mult timp și de mai mult efort pentru a-l elimina. 

Diferențele individuale:

Fiecare persoană este diferită - nu trebuie să vă spunem asta! Iar această diferență se referă și la modul în care combatem obiceiurile proaste. Ceea ce ar putea părea o sarcină incredibil de dificilă pentru unii, ar putea fi o plimbare în parc pentru alții. Personalitatea individului, mediul înconjurător, angajamentul față de cauză și chiar dispoziția sa genetică pot influența cât de ușor poate cineva să identifice și să renunțe la un obicei. 

Cu adevărat, nu există un termen fix atunci când vine vorba de cât timp este nevoie pentru a renunța la un obicei. Poate dura de la două săptămâni până la un an. Dar nu vă lăsați descurajat! Renunțarea la un obicei prost ar putea fi unul dintre cele mai satisfăcătoare eforturi pe care le veți finaliza vreodată. Este nevoie de răbdare, înțelegere și bunătate față de tine însuți. Luând călătoria pas cu pas și recunoscând și sărbătorind micile victorii de pe parcurs, ruperea cu succes a unui obicei este cu adevărat posibilă. 

Fotografie de Amritanshu Sikdar pe Unsplash

Cum să renunți la un obicei prost în 7 pași

1. Stabiliți-vă obiective clare

Definiți ce doriți să obțineți. Cum ar arăta pentru dvs. reușita de a rupe și de a pune capăt unui obicei prost? Concentrează-te și fii atent atunci când îți imaginezi acest lucru. Obiectivele dvs. ar trebui să fie realizabile și specifice și să fie măsurabile de către dvs. pe măsură ce progresați. De asemenea, este util să vă stabiliți o scară de timp pentru planurile dumneavoastră. 

2. Identificați factorii declanșatori ai obiceiului dvs.

Identificați indiciile care vă declanșează obiceiul. Acest lucru va necesita ceva timp, conștientizare și atenție pentru a le identifica. Indicii pot fi stresul emoțional, reprimarea sentimentelor, frustrarea sau anxietatea legată de muncă, mediu sau relații. Conștientizarea elementelor declanșatoare care declanșează rutina obișnuinței rele este un pas esențial pentru a vă schimba în mod durabil rutina zilnică pentru a le evita cât mai bine posibil. 

3. Mindfulness și meditație

Practicați atenția și meditația. Mindfulness vă va ajuta să vă acordați cu factorii declanșatori pe măsură ce apar. Acest lucru vă oferă un timp pentru a recunoaște ceea ce simțiți înainte de a vă întoarce la obiceiul prost pentru o ușurare temporară. Meditația oferă apoi corpului și minții dvs. o șansă de a încetini și de a exista în acest moment. Acest lucru vă poate ajuta să vă recăpătați claritatea și să alegeți să nu vă întoarceți la obiceiurile negative. 

4. Fă din microdozare un lucru bun

Substanțele psihedelice, cum ar fi psilocibina din ciupercile magice și trufele, au fost prezentate de ceva timp ca fiind arma secretă atunci când vine vorba de eliminarea obiceiurilor proaste. De la fumat la alcoolism, cercetările sugerează că aceste substanțe pot schimba modul în care ne vedem pe noi înșine, precum și faptul că facilitează învățarea de noi comportamente pozitive. Introducând o rutină de microdozare a psilocibinei în stilul tău de viață, îți faci călătoria mai ușor de gestionat. Microdozarea psilocibinei vă poate îmbunătăți concentrarea, atenția și starea de spirit - toate acestea fiind lucruri care ne ajută să ne rupem definitiv de un obicei prost. Citiți tot ce trebuie să știți despre microdozare chiar aici. 

5. Faceți o strategie de înlocuire a obiceiului 

În urma introducerii unei noi rutine de microdozare în viața dumneavoastră, introducerea de noi obiceiuri pozitive pentru a le înlocui pe cele vechi și proaste este o modalitate esențială de a progresa. Alegeți o acțiune care oferă un tip similar de "recompensă". Respirați adânc. O plimbare sau o pauză la soare pot fi înlocuitorul perfect pentru a face o plimbare de condamnare, de exemplu. 

6. Ia-o încet

S-ar putea să simțiți nevoia să renunțați la obiceiul dumneavoastră, de la sine stătător. Cu toate acestea, acest lucru poate fi adesea prea copleșitor și vă poate determina să renunțați și să vă retrageți și mai mult în obiceiurile de adaptare. O reducere treptată are mai multe șanse să vă ajute pe termen lung, făcând procesul mai ușor de gestionat. Și, pe parcurs, puteți sărbători fiecare mică piatră de hotar, rezultând o experiență mai întruchipată. 

7. Căutați sprijin din partea prietenilor și a familiei

Împărtășiți-vă obiectivele cu prietenii și familia. Sprijinul din partea celor la care țineți este un element vital atunci când vă simțiți deprimat sau sunteți pe punctul de a vă întoarce la obiceiurile proaste. Încurajarea și înțelegerea din partea persoanelor din colțul tău pot schimba totul. Țineți-i la curent cu micile dvs. victorii, iar victoriile dvs. vor deveni și ale lor. 

Fotografie de Helena Lopes pe Unsplash

8. Răsfățați-vă!

Elaborarea unui sistem de recompense pentru a vă răsplăti atunci când faceți progrese este o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun. Acestea ar trebui să fie alternative mai sănătoase decât obiceiurile tale anterioare, în funcție de tipul de obicei de care încerci să te desprinzi. Sau, nici măcar nu trebuie să aibă legătură. Nu ați fumat astăzi? Poate că ai ocazia să te uiți la filmul tău preferat. O modalitate excelentă de a cultiva acest sistem este să ai recompensa ta la sfârșitul zilei; ceva la care să aștepți cu nerăbdare. O baie cu spumă, ascultarea muzicii la maxim, un tratament dulce. Orice funcționează pentru tine!

Deci, iată-l! Obiceiuri proaste poate fi casabile dacă urmați acești pași. Sigur că este descurajant, dar poate că, cu aceste sfaturi, puteți aborda acest An Nou cu gândul de a face o schimbare reală. Dar până la 1 ianuarie.... mai dă-ne o prăjitură...