8 kroků, které vám v roce 2024 pomohou zbavit se zlozvyků

Novoroční předsevzetí jsou skličující vyhlídkou. Možná patříte k lidem, kteří si je každý rok odvážně dávají, ale během několika týdnů zjistí, že se nenápadně vracejí do starých kolejí. Nebo se vám možná v minulosti podařilo některá z nich úspěšně dodržet, ale vždy to byl tak trochu boj. I když na novoroční předsevzetí příliš nevěříte, jen málokdo nemá jeden nebo dva návyky, kterých by se rád zbavil nebo kterých by se rád zbavil úplně. 

Rozhodnutí zbavit se návyku je děsivá vyhlídka. My vám však představíme 7 kroků, které vám tuto cestu usnadní - a dokonce ji zvládnou! A samozřejmě mezi tím vším bude i tip související s psychedelickými houbami!

Nejdříve však: jak a proč si vytváříme návyky?

Přemýšleli jste někdy o této otázce? My ne. Proč děláme takové maličkosti? Kousání nehtů, kouření cigaret nebo třeba jen osudové rolování na sociálních sítích? Skutečné pochopení toho, jak návyky vznikají, a tedy i schopnost vytvořit si strukturovaný přístup, s jehož pomocí se jich zbavíme, může tento proces výrazně usnadnit. 

Jak se vytvářejí návyky?

Zvyky hrají v našem každodenním životě důležitou roli. Formují naše jednání, a tím i jeho výsledky. Způsob, jakým se návyky vytvářejí a formují, však spočívá ve třech základních principech. Jsou to cue, rutinnía odměna. Novinář oceněný Pulitzerovou cenou Charles Duhigg ve své knize Síla zvyku rozšířil tyto body a nastínil základy formování návyků.

Narážka je v podstatě "pocit". Ten vede k "rutině", což je obvyklá činnost, ať už je jakákoli. Tato činnost funguje jako sebeuklidňující prostředek, který se následně stává "odměnou". Odměnou je pocit, že se cítíme lépe, pocit klidu, který se dostaví, jakmile se uklidníme. Tento vzorec, tedy pokyn, rutina a odměna, pak posiluje návyk; a časem se návyk stane automatickým. 

Abychom to rozdělili, zde je teorie v pohybu:

Cítím se ve stresu (nápověda), takže si koušu nehty (rutinní), a pak se cítím uvolněněji (odměna). 

Jak dlouho trvá, než se zbavíte zlozvyku?

Mýtus o zlozvycích říká, že k jejich odbourání stačí 21 dní. Ačkoli je to skutečně možné, rozhodně to neplatí pro každého. Doba potřebná k odbourání zlozvyku se výrazně liší, a to jak v závislosti na typu návyku, tak na osobnosti a odhodlání jedince ke změně. 

Typ návyku a složitost:

Některé návyky se odstraňují snáze než jiné. Přestat kouřit je pravděpodobně těžší než se zbavit zlozvyku procházení zkázy. Čím složitější nebo hlouběji zakořeněný návyk je, tím je pravděpodobnější, že jeho odbourání bude vyžadovat více času a úsilí. 

Individuální rozdíly:

Každý je jiný - to vám nemusíme říkat! A tato odlišnost se týká i toho, jak bojujeme se špatnými návyky. To, co někomu může připadat jako neuvěřitelně těžký úkol, může být pro jiného procházka růžovým sadem. Osobnost jedince, jeho prostředí, oddanost věci a dokonce i jeho genetické dispozice mohou ovlivnit to, jak snadno dokáže identifikovat a odbourat návyk. 

Skutečně neexistuje žádný pevný časový rámec, pokud jde o dobu, za kterou se návyku zbavíte. Může to trvat od dvou týdnů až po rok. Ale nenechte se odradit! Zbavení se zlozvyku může být jedním z nejpřínosnějších úkolů, které kdy dokončíte. Vyžaduje to trpělivost, pochopení a laskavost vůči sobě samému. Pokud se vydáte na cestu krok za krokem a budete si uvědomovat a oslavovat malá vítězství na této cestě, je úspěšné odbourání zlozvyku skutečně možné. 

Jak se zbavit zlozvyku v 7 krocích

1. Stanovte si jasné cíle

Definujte, čeho chcete dosáhnout. Jak by podle vás mělo vypadat úspěšné odbourání a ukončení zlozvyku? Při představování se soustřeďte a buďte pozorní. Vaše cíle by měly být dosažitelné a konkrétní a podle vašeho postupu měřitelné. Pomáhá také stanovit si časový rámec svých plánů. 

2. Identifikujte spouštěče svého návyku

Identifikujte signály, které váš návyk vyvolávají. K jejich rozpoznání je zapotřebí určitý čas, uvědomění si sebe sama a všímavost. Těmito signály může být emocionální stres, potlačování pocitů, frustrace nebo úzkost související s prací, prostředím nebo vztahy. Uvědomění si toho, jaké spouštěče spouštějí váš zlozvyk, je klíčovým krokem k tomu, abyste trvale změnili svůj denní režim tak, abyste se jim co nejlépe vyhnuli. 

3. Všímavost a meditace

Cvičte všímavost a meditaci. Všímavost vám pomůže naladit se na spouštěče, které se objevují. Díky tomu si budete moci uvědomit, jak se cítíte, než se vrátíte ke svému zlozvyku, abyste si dočasně ulevili. Meditace pak dává vašemu tělu a mysli možnost zpomalit a existovat v daném okamžiku. To vám může pomoci znovu získat jasnost a rozhodnout se nevracet se k negativním návykům. 

4. Udělejte si z mikrodávkování svůj Go-To

Psychedelika, jako je psilocybin z magických hub a lanýžů, jsou již delší dobu považována za tajnou zbraň, pokud jde o odbourávání zlozvyků. Z kouření na alkoholismus, výzkum naznačuje, že tyto látky mohou změnit náš pohled na sebe sama a také usnadnit učení se novému pozitivnímu chování. Zavedením mikrodávkování psilocybinu do svého životního stylu učiníte svou cestu lépe zvládnutelnou. Mikrodávkování psilocybinu může zlepšit vaše soustředění, všímavost a náladu - to vše jsou věci, které nám pomáhají nadobro se zbavit špatného návyku. Přečtěte si vše, co potřebujete vědět o mikrodávkování, najdete zde. 

5. Vytvořte si strategii náhradního návyku 

Po zavedení nové mikrodávkovací rutiny do vašeho života je klíčovým způsobem, jak dosáhnout pokroku, zavedení nových pozitivních návyků, které nahradí vaše staré špatné návyky. Vyberte si činnost, která poskytuje podobný druh "odměny". Zhluboka se nadechněte. Například procházka nebo přestávka na sluníčku mohou být dokonalou náhradou za procházení se zkázou. 

6. Jděte na to pomalu

Možná budete mít nutkání se svým zlozvykem skoncovat. To však může být často příliš zdrcující a způsobit, že to vzdáte a stáhnete se ještě hlouběji do svých návyků. Z dlouhodobého hlediska vám spíše pomůže postupné omezování, díky němuž bude tento proces lépe zvládnutelný. A během této cesty můžete oslavovat každý malý milník, což vede k většímu ztělesnění prožitku. 

7. Vyhledejte podporu přátel a rodiny

Podělte se o své cíle s přáteli a rodinou. Podpora blízkých je důležitým prvkem, když se cítíte na dně nebo máte blízko k návratu ke špatným návykům. Povzbuzení a pochopení od lidí ve vašem okolí může celou věc zvrátit. Informujte je o svých malých vítězstvích a vaše vítězství se stanou i jejich vítězstvími. 

8. Udělejte si radost!

Vymyslet si systém odměn, který vás potěší, když uděláte pokrok, je skvělý způsob, jak se udržet na správné cestě. V závislosti na druhu návyku, kterého se snažíte zbavit, by to měly být zdravější alternativy než vaše předchozí návyky. Nebo spolu ani nemusí souviset. Dnes jste nekouřili? Možná se podíváte na svůj oblíbený film. Skvělým způsobem, jak si tento systém vypěstovat, je mít na konci dne svou odměnu; něco, na co se můžete těšit. Bublinková koupel, poslech hudby na plné pecky, sladká pochoutka. Cokoli, co vám vyhovuje!

Tak tady to máte! Špatné návyky může být rozbitné, pokud dodržíte tyto pokyny. Jistě je to skličující, ale možná díky těmto tipům můžete k tomuto novému roku přistoupit s cílem dosáhnout skutečné změny. Ale až do 1. ledna.... podejte nám další sušenku...