Az újévi fogadalmak ijesztőek. Talán Ön az a személy, aki minden évben bátran tesz ilyeneket, de néhány héten belül azon kapja magát, hogy csendben visszacsúszik a régi szokásaihoz. Vagy talán a múltban sikeresen sikerült betartania néhányat, de ez mindig egy kis küzdelem volt. Még ha nem is igazán hisz az újévi fogadalmakban, ritka az olyan ember, akinek nincs egy-két olyan szokása, amit szeretne megtörni, vagy amitől teljesen megszabadulna. 

Egy szokásról való leszokás elhatározása ijesztő kilátás. De mi most 7 lépést fogunk ismertetni, hogy könnyebbé - sőt, kezelhetővé - tegyük az utat! És természetesen lesz egy pszichedelikus gombával kapcsolatos tipp is az egészben!

De először is: hogyan és miért alakítunk ki szokásokat?

Gondolkodott már ezen a kérdésen? Mi nem. Miért csináljuk ezeket az apróságokat? A körmünket rágjuk, cigarettázunk, vagy akár csak a közösségi médiában a végzetet görgetjük? Ha valóban megértjük, hogyan alakulnak ki a szokások, és ezért képesek vagyunk egy strukturált megközelítést kialakítani, amellyel megtörhetjük őket, az jelentősen megkönnyítheti a folyamatot. 

Hogyan alakulnak ki a szokások?

A szokások fontos szerepet játszanak mindennapi életünkben. Ezek alakítják cselekedeteinket, és így azok eredményeit is. A szokások kialakulásának és formálásának módja azonban három alapelvre vezethető vissza. Ezek a következők cue, rutin, és jutalom. Pulitzer-díjas újságíró Charles Duhigg könyvében A szokás hatalma bővebben kifejtette ezeket a pontokat, felvázolva a szokások kialakulásának alapjait.

A végszó alapvetően egy "érzés". Ez vezet egy "rutinhoz", ami a megszokott cselekvés, bármi is legyen az. Ez a cselekvés önnyugtató eszközként működik, ami viszont "jutalom" lesz. A jutalom a jobb közérzet, a megnyugvás érzése, amely a megnyugtatás után jön. Ez a séma tehát, a jelző, a rutin és a jutalom megerősíti a szokást; és idővel a szokás automatikussá válik. 

Hogy lebontjuk, itt van az elmélet mozgásban:

Stresszesnek érzem magam (cue), szóval rágom a körmöm. (rutin), és akkor sokkal nyugodtabbnak érzem magam (jutalom). 

Fotó: Manan Chhabra on Unsplash

Mennyi időbe telik egy rossz szokásról leszokni?

A rossz szokások körül elterjedt mítosz, hogy csak 21 napig tart a leszokásuk. Ez azonban, bár valóban lehetséges, biztosan nem mindenkire igaz. A rossz szokások megtöréséhez szükséges idő jelentősen változik, mind a szokás típusától, mind az egyén személyiségétől és a változás iránti elkötelezettségétől függően. 

Szokás típusa és összetettsége:

Egyes szokásokat könnyebb megtörni, mint másokat. A dohányzásról való leszokás valószínűleg nehezebben megtörhető szokás, mint a világvége-pergetés. Minél bonyolultabb vagy mélyebben gyökerező szokásról van szó, annál valószínűbb, hogy több időbe és erőfeszítésbe telik a leszokás. 

Egyéni különbségek:

Mindenki más - ezt nem kell mondanunk! És ez a különbség arra is vonatkozik, hogy hogyan küzdünk a rossz szokások ellen. Ami egyesek számára hihetetlenül nehéz feladatnak tűnhet, az másoknak sétagalopp lehet. Az egyén személyisége, környezete, az ügy iránti elkötelezettsége, sőt még a genetikai adottságai is befolyásolhatják, hogy mennyire könnyen tud felismerni és megtörni egy szokást. 

Valójában nincs fix időhatár, amikor arról van szó, hogy mennyi idő alatt lehet leszokni egy szokásról. Két héttől akár egy évig is eltarthat. De ne hagyja magát elrettenteni! Egy rossz szokásról való leszokás az egyik leghálásabb vállalkozás lehet, amit valaha is elvégezhet. Türelmet, megértést és kedvességet igényel önmagaddal szemben. Ha lépésről lépésre haladunk, és elismerjük és megünnepeljük az apró győzelmeket az út során, a szokás sikeres leszokása valóban lehetséges. 

Fotó: Amritanshu Sikdar on Unsplash

Hogyan törjünk meg egy rossz szokást 7 lépésben?

1. Tűzzön ki magának világos célokat

Határozza meg, hogy mit szeretne elérni. Hogyan nézne ki számodra egy rossz szokás sikeres megtörése és megszüntetése? Koncentráljon és legyen figyelmes, amikor ezt elképzeli. A céljaidnak elérhetőnek és konkrétnak kell lenniük, és saját magad által mérhetőnek, ahogy haladsz előre. Az is segít, ha a terveit időbeli skálával látja el. 

2. A szokás kiváltó okainak azonosítása

Határozza meg a szokását kiváltó jeleket. Ehhez időre, önismeretre és odafigyelésre lesz szükség, hogy észrevegye őket. A jelek lehetnek érzelmi stressz, az érzései elfojtása, frusztráltság, vagy a munkával, a környezettel vagy a kapcsolatokkal kapcsolatos szorongás. Annak tudatosítása, hogy milyen kiváltó okok indítják el a rossz szokásodat, kulcsfontosságú lépés ahhoz, hogy fenntarthatóan megváltoztasd a napi rutinodat, hogy a lehető legjobban elkerüld ezeket. 

3. Mindfulness és meditáció

Gyakorolja a tudatosságot és a meditációt. A tudatosság segít ráhangolódni a kiváltó okokra, amikor azok felmerülnek. Ez ad egy ütemet arra, hogy tudomásul vegye, hogyan érzi magát, mielőtt átmeneti megkönnyebbülés céljából visszaesik a rossz szokásához. A meditáció ezután lehetőséget ad a testének és elméjének, hogy lelassuljon és a pillanatban létezzen. Ez segíthet visszanyerni a tisztánlátást, és úgy dönteni, hogy nem tér vissza a negatív szokásokhoz. 

4. Tegye a mikrodózis adagolását a Go-To

A pszichedelikus szereket, például a varázsgombából és a szarvasgombából származó pszilocibint egy ideje már titkos fegyverként emlegetik, ha a rossz szokásokról való leszokásról van szó. A oldalról dohányzás a címre. alkoholizmus, a kutatások szerint ezek az anyagok megváltoztathatják az önmagunkról alkotott képünket, valamint megkönnyítik az új, pozitív viselkedésformák elsajátítását. A pszilocibin mikroadagolási rutin bevezetésével az életmódodba könnyebben kezelhetővé teszed az utadat. A pszilocibin mikrodózisa javíthatja a fókuszt, a tudatosságot és a hangulatot - mindazokat a dolgokat, amelyek segítenek abban, hogy végleg leszokjunk egy rossz szokásról. Olvassa el a minden, amit a mikroadagolásról tudni kell, itt. 

5. Készítsen egy helyettesítő szokás stratégiát 

Az új mikroadagolási rutin bevezetése után az új pozitív szokások bevezetése a régi rossz szokások helyett a fejlődés egyik legfontosabb módja. Válasszon olyan cselekvést, amely hasonló "jutalmat" nyújt. Vegyen egy mély lélegzetet. Egy séta vagy egy napsütéses szünet tökéletes helyettesítője lehet például a végzet-pergetésnek. 

6. Lassan haladj

Lehet, hogy késztetést érez arra, hogy egyszerűen, hideg fejjel abbahagyja a szokását. Ez azonban gyakran túlságosan nyomasztó lehet, és arra késztetheti, hogy feladja, és még jobban visszahúzódjon a megküzdési szokásaiba. A fokozatos csökkentés hosszú távon nagyobb valószínűséggel segít, így a folyamat könnyebben kezelhetővé válik. Útközben pedig minden egyes apró mérföldkövet megünnepelhet, ami testhezállóbb élményt eredményez. 

7. Keresse a barátok és a család támogatását

Ossza meg céljait barátaival és családjával. A szeretteid támogatása létfontosságú elem, amikor rosszul érzed magad, vagy közel állsz ahhoz, hogy visszatérj a rossz szokásokhoz. A sarkadban lévő emberek bátorítása és megértése megfordíthatja az egészet. Tartsd őket naprakészen a kis győzelmeidről, és a győzelmeid az övékké is válnak. 

Fotó: Helena Lopes on Unsplash

8. Kényeztesse magát!

Ha kidolgozol egy jutalmazási rendszert, amellyel megjutalmazhatod magad, amikor haladást érsz el, az nagyszerű módja annak, hogy a pályán maradj. Ezeknek egészségesebb alternatíváknak kell lenniük, mint a korábbi szokásaid, attól függően, hogy milyen szokásról próbálsz leszokni. Vagy még csak nem is kell, hogy kapcsolódjanak egymáshoz. Ma nem gyújtottál rá? Talán megnézheted a kedvenc filmedet. Remek módja ennek a rendszernek a művelésére, ha a nap végén van a jutalmad; valami, amit már nagyon vársz. Egy habfürdő, zenehallgatás teljes erőből, egy édesség. Bármi, ami neked megfelel!

Tehát itt van! Rossz szokások lehet törhető, ha követi ezeket a lépéseket. Biztos, hogy ijesztő, de talán ezekkel a tippekkel úgy közelítheted meg az új évet, hogy valódi változást érj el. De január 1-jéig.... adj még egy sütit...