8 korakov, ki vam bodo leta 2024 pomagali odpraviti slabe navade

Novoletne odločitve so zastrašujoča možnost. Morda ste oseba, ki jih vsako leto pogumno sprejme, a se že čez nekaj tednov potihoma vrne na stara pota. Ali pa vam je morda v preteklosti že uspelo izpolniti kakšno od njih, vendar je bilo to vedno malce težavno. Tudi če ne verjamete v novoletne odločitve, je le redkokdo, ki nima ene ali dveh navad, ki bi jih rad odpravil ali se jih popolnoma znebil. 

Odločitev za opustitev navade je zastrašujoča. Vendar vam bomo predstavili 7 korakov, ki vam bodo olajšali to pot - celo olajšali! Med vsem tem pa bo seveda tudi kakšen nasvet, povezan s psihedeličnimi gobami!

Najprej pa: kako in zakaj oblikujemo navade?

Ste kdaj razmišljali o tem vprašanju? Mi ne. Zakaj počnemo te majhne stvari? Grizemo si nohte, kadimo cigarete ali celo samo obračamo pogubo na družbenih omrežjih? Če dejansko razumemo, kako se navade oblikujejo, in si zato lahko ustvarimo strukturiran pristop, s katerim jih bomo odpravili, je ta proces bistveno lažji. 

Kako se oblikujejo navade?

Navade imajo pomembno vlogo v našem vsakdanjem življenju. Oblikujejo naša dejanja in s tem njihove rezultate. Vendar pa se navade oblikujejo in oblikujejo po treh osnovnih načelih. To so cue, rutinskoin nagrada. Pulitzerjeva nagrajenka, novinarka Charles Duhigg v svoji knjigi Moč navade je te točke razširil in predstavil osnove oblikovanja navad.

Namig je v bistvu "občutek". Ta vodi v "rutino", ki je običajno dejanje, ne glede na to, kaj je to. To dejanje deluje kot naprava za samopomiritev, ki postane "nagrada". Nagrada je občutek boljšega počutja, občutek miru, ki se pojavi, ko se umirimo. Ta vzorec, tj. znak, rutina in nagrada, krepi navado in sčasoma bo navada postala samodejna. 

Teorija je v teku:

Počutim se pod stresom (klic), zato si grizem nohte. (rutinsko), in potem se počutim bolj sproščeno. (nagrada). 

Kako dolgo traja, da se znebimo slabe navade?

Mitologija o slabih navadah pravi, da jih je mogoče odpraviti šele v 21 dneh. Čeprav je to res mogoče, pa to zagotovo ne velja za vse. Čas, ki je potreben za odpravo slabe navade, je zelo različen in je odvisen tako od vrste navade kot tudi od posameznikove osebnosti in pripravljenosti na spremembo. 

Tip navade in kompleksnost:

Nekatere navade je lažje odpraviti kot druge. Opustitev kajenja je verjetno težja navada za prekinitev kot sprehajanje po pogubi. Bolj ko je navada zapletena ali globoko zakoreninjena, več časa in truda bo verjetno potrebnega za njeno odpravo. 

Individualne razlike:

Vsak je drugačen - tega vam ni treba posebej poudarjati! Te razlike se kažejo tudi v tem, kako se borimo proti slabim navadam. Kar se nekaterim zdi neverjetno težka naloga, je za druge lahko sprehod v parku. Osebnost posameznika, njegovo okolje, predanost cilju in celo genetske predispozicije lahko vplivajo na to, kako zlahka prepoznamo in odpravimo navado. 

Resnično ni nobenega fiksnega časovnega okvira, ki bi določal, koliko časa je potrebno za odpravo navade. Lahko traja od dveh tednov do enega leta. Vendar se ne pustite odvrniti! Prekinitev slabe navade je lahko eno izmed najbolj koristnih prizadevanj, ki ste jih kdajkoli opravili. Zahteva potrpežljivost, razumevanje in prijaznost do sebe. Uspešna odprava navade je resnično mogoča, če se na pot odpravite korak za korakom ter priznavate in proslavljate majhne zmage na tej poti. 

Kako prekiniti slabo navado v 7 korakih

1. Postavite si jasne cilje

Opredelite, kaj želite doseči. Kako se vam zdi, da bi uspešno odpravili in končali slabo navado? Pri predstavljanju tega se osredotočite in bodite pozorni. Vaši cilji morajo biti dosegljivi in konkretni, pri napredku pa jih lahko sami merite. Pomaga tudi, če svoje načrte časovno opredelite. 

2. Določite sprožilce svoje navade

Določite znake, ki sprožijo vašo navado. Da jih odkrijete, boste potrebovali nekaj časa, samozavedanja in pozornosti. Ti znaki so lahko čustveni stres, zatiranje čustev, razočaranje ali tesnoba, povezana z delom, okoljem ali odnosi. Zavedanje, kateri dražljaji sprožijo vaše slabe navade, je ključni korak k trajnostni spremembi vsakodnevne rutine, da bi se jim po najboljših močeh izognili. 

3. Pozornost in meditacija

Vadite čuječnost in meditacijo. Čuječnost vam bo pomagala, da se boste znali prilagoditi sprožilcem, ko se bodo pojavili. Tako boste lahko priznali, kako se počutite, preden se vrnete k svoji slabi navadi, da bi si začasno oddahnili. Meditacija daje telesu in umu priložnost, da se upočasnita in obstajata v trenutku. To vam lahko pomaga ponovno pridobiti jasnost in se odločiti, da se ne boste vrnili k negativnim navadam. 

4. Naj bo mikrodoziranje vaš cilj

Psihedeliki, kot je psilocibin iz čarobnih gob in tartufov, se že nekaj časa razglašajo za skrivno orožje pri odpravljanju slabih navad. S spletne strani . kajenje na . alkoholizemraziskave kažejo, da lahko te snovi spremenijo naš pogled nase in olajšajo učenje novih pozitivnih vedenj. Z uvedbo rutine mikrodoziranja psilocibina v svoj življenjski slog naredite svojo pot bolj obvladljivo. Mikrodoziranje psilocibina lahko izboljša vašo zbranost, pozornost in razpoloženje - vse to so stvari, ki nam pomagajo pri trajnem odpravljanju slabe navade. Preberite na . vse, kar morate vedeti o mikrodoziranju, najdete tukaj. 

5. Izdelajte strategijo nadomestne navade 

Po uvedbi nove rutine mikrodoziranja v vaše življenje je ključni način za napredek uvajanje novih pozitivnih navad, ki bodo nadomestile stare slabe navade. Izberite dejanje, ki zagotavlja podobno "nagrado". Globoko vdihnite. Sprehod ali sončni oddih sta lahko na primer popolna zamenjava za sklicevanje na usodo. 

6. Počasi

Morda vas bo zagrabila želja, da bi svojo navado preprosto opustili. Vendar pa je to pogosto prevelik zalogaj, zaradi katerega lahko obupate in se še bolj umaknete v svoje navade, s katerimi se spopadate. Postopno zmanjševanje bo dolgoročno bolj verjetno pomagalo, saj bo proces lažje obvladljiv. Na tej poti lahko praznujete vsak majhen mejnik, kar vam omogoča bolj utelešeno izkušnjo. 

7. Poiščite podporo pri prijateljih in družini

Svoje cilje delite s prijatelji in družino. Podpora tistih, ki so vam blizu, je ključnega pomena, ko se počutite slabo ali ko ste tik pred tem, da se vrnete k slabim navadam. Spodbuda in razumevanje s strani ljudi, ki so vam blizu, lahko vse skupaj obrneta na bolje. Sproti jih obveščajte o svojih majhnih zmagah in vaše zmage bodo postale tudi njihove. 

8. Privoščite si!

Če si omislite sistem nagrajevanja, s katerim se boste ob napredku privoščili, je to odličen način, da ostanete na pravi poti. Glede na vrsto navade, ki jo poskušate odpraviti, naj bodo to bolj zdrave alternative kot vaše prejšnje navade. Ni pa nujno, da so povezane. Danes niste kadili? Morda si boste lahko ogledali svoj najljubši film. Odličen način za gojenje tega sistema je, da imate nagrado ob koncu dneva; nekaj, česar se lahko veselite. Mehurčkasta kopel, poslušanje glasbe na polno, sladka pregreha. Karkoli vam ustreza!

Tako je! Slabe navade je lahko razbiti, če upoštevate te korake. Gotovo je to zastrašujoče, a morda se boste s temi nasveti novega leta lotili z namenom, da se resnično spremenite. Toda do 1. januarja.... podajte nam še en piškotek...