8 krokov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa zlozvykov v roku 2024

Novoročné predsavzatia sú skľučujúcou vyhliadkou. Možno patríte k ľuďom, ktorí si ich každý rok odvážne dávajú, ale o niekoľko týždňov zistia, že nenápadne skĺzli späť do starých koľají. Alebo sa vám možno v minulosti podarilo nejaké úspešne dodržať, ale vždy to bol trochu boj. Aj keď na novoročné predsavzatia veľmi neveríte, je len zriedkavý človek, ktorý nemá jeden alebo dva zlozvyky, ktorých by sa chcel zbaviť alebo sa ich úplne zbaviť. 

Rozhodnúť sa prestať s návykom je zastrašujúca perspektíva. My vám však predstavíme 7 krokov, ktoré vám túto cestu uľahčia - dokonca ju zvládnete! A samozrejme, medzi tým všetkým bude aj tip súvisiaci s psychedelickými hubami!

Najprv však: ako a prečo si vytvárame návyky?

Rozmýšľali ste niekedy nad touto otázkou? My nie. Prečo robíme tieto maličkosti? Obhrýzanie nechtov, fajčenie cigariet, dokonca aj obyčajné osudové rolovanie na sociálnych sieťach? Skutočné pochopenie toho, ako sa návyky vytvárajú, a teda schopnosť vytvoriť štruktúrovaný prístup, pomocou ktorého ich možno prelomiť, môže tento proces výrazne uľahčiť. 

Ako sa vytvárajú návyky?

Zvyky zohrávajú v našom každodennom živote dôležitú úlohu. Formujú naše konanie, a tým aj jeho výsledky. Ale to, ako sa návyky vytvárajú a formujú, spočíva v troch základných princípoch. Sú to cue, rutinnéa odmena. Novinárka ocenená Pulitzerovou cenou Charles Duhigg vo svojej knihe Sila zvyku rozšíril tieto body a načrtol základy formovania návykov.

Signál je v podstate "pocit". Ten vedie k "rutine", čo je zvyčajná činnosť, nech už je akákoľvek. Táto činnosť funguje ako sebaukľudňujúca pomôcka, ktorá sa následne stáva "odmenou". Odmenou je pocit, že sa cítime lepšie, pocit pokoja, ktorý prichádza po upokojení. Tento vzorec narážky, rutiny a odmeny potom posilňuje návyk; a časom sa návyk stane automatickým. 

Aby sme to rozdelili, tu je teória v pohybe:

Cítim sa vystresovaný (nápoveda), takže si obhrýzam nechty (rutinné), a potom sa cítim uvoľnenejšie (odmena). 

Ako dlho trvá, kým sa zbavíte zlozvyku?

Mýtus o zlozvykoch hovorí, že na ich odstránenie stačí 21 dní. Hoci je to skutočne možné, určite to neplatí pre každého. Čas potrebný na prekonanie zlozvyku sa výrazne líši v závislosti od typu zlozvyku, osobnosti a odhodlania jednotlivca zmeniť sa. 

Typ návyku a komplexnosť:

Niektoré návyky sa odstraňujú ľahšie ako iné. Prestať fajčiť je pravdepodobne ťažšie ako prekonať zlý zvyk. Čím je návyk komplikovanejší alebo hlbšie zakorenený, je pravdepodobné, že jeho prelomenie si vyžiada viac času a úsilia. 

Individuálne rozdiely:

Každý je iný - to vám nemusíme hovoriť! A táto odlišnosť sa týka aj toho, ako bojujeme so zlozvykmi. To, čo sa niekomu môže zdať ako neuveriteľne ťažká úloha, môže byť pre iného prechádzka ružovou záhradou. Osobnosť jednotlivca, prostredie, oddanosť veci a dokonca aj jeho genetické dispozície môžu ovplyvniť to, ako ľahko dokáže človek identifikovať a prekonať návyk. 

Skutočne neexistuje žiadny pevný časový rámec, pokiaľ ide o to, ako dlho trvá, kým sa zbavíte návyku. Môže to trvať od dvoch týždňov až po rok. Nenechajte sa však odradiť! Odstránenie zlozvyku by mohlo byť jedným z najprínosnejších úsilí, ktoré ste kedy dokončili. Vyžaduje si to trpezlivosť, pochopenie a láskavosť voči sebe samému. Ak sa na túto cestu vydáte krok za krokom a budete si uvedomovať a oslavovať malé víťazstvá na tejto ceste, úspešné prekonanie zlozvyku je skutočne možné. 

Ako sa zbaviť zlozvyku v 7 krokoch

1. Stanovte si jasné ciele

Definujte, čo chcete dosiahnuť. Ako by podľa vás vyzeralo úspešné prelomenie a ukončenie zlého návyku? Pri predstavovaní sa sústreďte a buďte pozorní. Vaše ciele by mali byť dosiahnuteľné a konkrétne a mali by byť merateľné podľa toho, ako budete postupovať. Pomôže vám tiež, ak si svoje plány zadefinujete v časovom horizonte. 

2. Identifikujte spúšťače svojho návyku

Identifikujte signály, ktoré spúšťajú váš návyk. Ich odhalenie si vyžiada určitý čas, sebauvedomenie a všímavosť. Signálmi môže byť emocionálny stres, potláčanie pocitov, frustrácia alebo úzkosť súvisiaca s prácou, prostredím alebo vzťahmi. Uvedomenie si toho, aké spúšťače spúšťajú váš zlozvyk, je kľúčovým krokom k trvalej zmene vášho denného režimu, aby ste sa im čo najlepšie vyhli. 

3. Všímavosť a meditácia

Cvičte všímavosť a meditáciu. Všímavosť vám pomôže naladiť sa na spúšťače, keď sa objavia. Vďaka tomu si budete môcť uvedomiť, ako sa cítite, skôr než sa vrátite k svojmu zlozvyku, aby ste si dočasne uľavili. Meditácia potom dáva vášmu telu a mysli šancu spomaliť a existovať v danom momente. To vám môže pomôcť znovu nadobudnúť jasnosť a rozhodnúť sa nevrátiť sa k negatívnym zvykom. 

4. Urobte z mikrodávkovania svoj cieľ

Psychedelické látky, ako napríklad psilocybín z magických húb a hľuzovky, sa už nejaký čas označujú za tajnú zbraň pri odbúravaní zlozvykov. Z fajčenie na alkoholizmus, výskum naznačuje, že tieto látky môžu zmeniť spôsob, akým vnímame sami seba, a tiež uľahčiť osvojenie si nového pozitívneho správania. Zavedením mikrodávkovania psilocybínu do svojho životného štýlu si uľahčíte svoju cestu. Mikrodávkovanie psilocybínu môže zlepšiť vaše sústredenie, všímavosť a náladu - to všetko sú veci, ktoré nám pomáhajú nadobro sa zbaviť zlého návyku. Prečítajte si na . všetko, čo potrebujete vedieť o mikrodávkovaní, nájdete tu. 

5. Vytvorte stratégiu náhradného návyku 

Po zavedení novej rutiny mikrodávkovania do vášho života je kľúčovým spôsobom, ako dosiahnuť pokrok, zavedenie nových pozitívnych návykov, ktoré nahradia vaše staré zlé návyky. Vyberte si činnosť, ktorá poskytuje podobný druh "odmeny". Zhlboka sa nadýchnite. Napríklad prechádzka alebo prestávka na slnku môžu byť dokonalou náhradou za prechádzanie sa po osude. 

6. Pomaly

Možno budete mať nutkanie skoncovať so svojím zlozvykom. To však môže byť často príliš zdrvujúce a spôsobiť, že sa vzdáte a stiahnete sa ďalej do svojich návykov na zvládanie závislosti. Z dlhodobého hľadiska vám skôr pomôže postupné znižovanie, vďaka ktorému bude tento proces ľahšie zvládnuteľný. A počas tejto cesty môžete oslavovať každý malý míľnik, čo vedie k väčšej spokojnosti. 

7. Hľadajte podporu u priateľov a rodiny

Podeľte sa o svoje ciele s priateľmi a rodinou. Podpora od tých, na ktorých vám záleží, je dôležitým prvkom, keď sa cítite na dne alebo ste blízko návratu k zlým návykom. Povzbudenie a pochopenie od ľudí vo vašom okolí môže celú vec zvrátiť. Informujte ich o svojich malých víťazstvách a vaše víťazstvá sa stanú aj ich víťazstvami. 

8. Doprajte si!

Vypracovanie systému odmeňovania, ktorý vás poteší, keď urobíte pokrok, je skvelý spôsob, ako zostať na ceste. V závislosti od druhu návyku, ktorého sa snažíte zbaviť, by to mali byť zdravšie alternatívy ako vaše predchádzajúce návyky. Alebo dokonca ani nemusia súvisieť. Dnes ste nefajčili? Možno si pozriete svoj obľúbený film. Skvelým spôsobom, ako si vypestovať tento systém, je mať na konci dňa svoju odmenu; niečo, na čo sa môžete tešiť. Bublinkový kúpeľ, počúvanie hudby na plné pecky, sladká pochúťka. Čokoľvek, čo vám vyhovuje!

Tak a je to! Zlé návyky môže byť rozbitné, ak budete postupovať podľa týchto pokynov. Určite je to skľučujúce, ale možno vďaka týmto tipom môžete k tomuto novému roku pristupovať s cieľom dosiahnuť skutočnú zmenu. Ale až do 1. januára.... podajte nám ďalší koláčik...