Les 8 étapes qui vous aideront à vous débarrasser de vos mauvaises habitudes en 2024

Les résolutions du Nouvel An sont une perspective décourageante. Vous êtes peut-être de ceux qui les prennent avec audace chaque année, mais qui, au bout de quelques semaines, retombent tranquillement dans leurs anciens travers. Ou peut-être avez-vous réussi à en tenir quelques-unes dans le passé, mais cela a toujours été un peu difficile. Même si vous n'adhérez pas vraiment aux résolutions du Nouvel An, rares sont les personnes qui n'ont pas une ou deux habitudes qu'elles aimeraient perdre ou dont elles aimeraient se débarrasser complètement. 

Décider de rompre avec une habitude est une perspective intimidante. Mais nous allons vous présenter 7 étapes pour rendre le voyage plus facile, voire même gérable ! Et bien sûr, il y aura une astuce psychédélique liée aux champignons au milieu de tout cela !

Mais commençons par le commencement : comment et pourquoi formons-nous des habitudes ?

Vous êtes-vous déjà posé cette question ? Nous ne l'avons jamais fait. Pourquoi faisons-nous ces petites choses ? Se ronger les ongles, fumer des cigarettes, ou même simplement regarder en noir sur les médias sociaux ? Le fait de comprendre comment les habitudes se forment et d'être ainsi en mesure de créer une approche structurée pour les rompre peut rendre le processus beaucoup plus facile. 

Comment se forment les habitudes ?

Les habitudes jouent un rôle important dans notre vie quotidienne. Elles façonnent nos actions, et donc leurs résultats. Mais la manière dont les habitudes sont formées et façonnées se résume à trois principes de base. Ces principes sont les suivants repère, routineet récompense. Journaliste lauréat du prix Pulitzer Charles Duhigg dans son livre Le pouvoir des habitudes a développé ces points en décrivant les bases de la formation des habitudes.

Un indice est essentiellement un "sentiment". Il conduit à une "routine", qui est l'action habituelle, quelle qu'elle soit. Cette action fonctionne comme un dispositif d'auto-apaisement, qui devient à son tour la "récompense". La récompense est la sensation de se sentir mieux, le sentiment de calme qui apparaît une fois que l'on est apaisé. Ce schéma de repère, de routine et de récompense renforce l'habitude et, avec le temps, celle-ci devient automatique. 

Pour schématiser, voici la théorie en marche :

Je me sens stressé (cue)alors je me ronge les ongles (routine), et je me sens plus détendu (récompense). 

Combien de temps faut-il pour se défaire d'une mauvaise habitude ?

La mythologie omniprésente autour des mauvaises habitudes est qu'il suffit de 21 jours pour s'en défaire. Cependant, bien que cela soit possible, ce n'est certainement pas le cas pour tout le monde. Le temps nécessaire pour se défaire d'une mauvaise habitude varie considérablement, en fonction du type d'habitude, de la personnalité de l'individu et de sa volonté de changer. 

Type d'habitude et complexité :

Certaines habitudes sont plus faciles à perdre que d'autres. Arrêter de fumer est probablement une habitude plus difficile à perdre que celle de faire des pronostics. Plus une habitude est compliquée ou profondément ancrée, plus il est probable qu'il faille du temps et des efforts pour s'en défaire. 

Différences individuelles :

Chaque personne est différente - inutile de vous le dire ! Et cette différence s'applique également à la manière dont nous combattons les mauvaises habitudes. Ce qui peut sembler une tâche incroyablement difficile pour certains, peut être une promenade de santé pour d'autres. La personnalité de l'individu, son environnement, son engagement pour la cause et même ses dispositions génétiques peuvent influer sur la facilité avec laquelle il est possible d'identifier et de se défaire d'une habitude. 

En réalité, il n'existe pas de délai fixe pour se défaire d'une habitude. Cela peut prendre de deux semaines à un an. Mais ne vous laissez pas décourager ! Se défaire d'une mauvaise habitude pourrait être l'une des entreprises les plus gratifiantes de votre vie. Il faut de la patience, de la compréhension et de la bienveillance envers soi-même. En avançant pas à pas, en reconnaissant et en célébrant les petites victoires en cours de route, il est tout à fait possible de réussir à se défaire d'une habitude. 

Comment rompre avec une mauvaise habitude en 7 étapes

1. Se fixer des objectifs clairs

Définissez ce que vous voulez atteindre. À quoi ressemblerait pour vous le fait de réussir à rompre et à mettre fin à une mauvaise habitude ? Concentrez-vous et soyez attentif lorsque vous imaginez cela. Vos objectifs doivent être réalisables et spécifiques, et vous devez pouvoir les mesurer au fur et à mesure de vos progrès. Il est également utile de fixer un calendrier pour vos projets. 

2. Identifier les éléments déclencheurs de votre habitude

Identifiez les indices qui déclenchent votre habitude. Il vous faudra un peu de temps, de conscience de soi et d'attention pour les repérer. Il peut s'agir d'un stress émotionnel, du refoulement de vos sentiments, d'une frustration ou d'une anxiété liée au travail, à l'environnement ou aux relations. Prendre conscience des éléments déclencheurs de votre mauvaise habitude est une étape clé pour modifier durablement votre routine quotidienne afin d'éviter ces éléments, dans la mesure du possible. 

3. La pleine conscience et la méditation

Pratiquez la pleine conscience et la méditation. La pleine conscience vous aidera à percevoir vos déclencheurs dès qu'ils se présentent. Cela vous donne le temps de reconnaître ce que vous ressentez avant de retomber dans votre mauvaise habitude pour un soulagement temporaire. La méditation donne à votre corps et à votre esprit l'occasion de ralentir et d'exister dans le moment présent. Cela peut vous aider à retrouver la clarté et à choisir de ne pas revenir à vos habitudes négatives. 

4. Faites du microdosage votre outil de travail

Les psychédéliques, comme la psilocybine des champignons magiques et des truffes, sont depuis longtemps considérés comme l'arme secrète pour rompre les mauvaises habitudes. De fumer à alcoolismeLa recherche suggère que ces substances peuvent modifier la façon dont nous nous percevons et faciliter l'apprentissage de nouveaux comportements positifs. En introduisant une routine de microdosage de psilocybine dans votre mode de vie, vous rendez votre voyage plus facile à gérer. Le microdosage de psilocybine peut améliorer la concentration, l'attention et l'humeur, autant d'éléments qui nous aident à nous débarrasser définitivement d'une mauvaise habitude. Lire la suite tout ce que vous devez savoir sur le microdosage ici. 

5. Élaborer une stratégie de remplacement des habitudes 

Après avoir introduit une nouvelle routine de microdosage dans votre vie, l'introduction de nouvelles habitudes positives pour remplacer vos anciennes mauvaises habitudes est un moyen clé de progresser. Choisissez une action qui vous procure le même type de "récompense". Respirez profondément. Aller se promener ou faire une pause au soleil peut être le remplacement parfait d'un scénario catastrophe, par exemple. 

6. Prendre son mal en patience

Il se peut que vous ayez envie d'abandonner purement et simplement votre habitude. Cependant, cela peut souvent être trop accablant et vous pousser à abandonner et à vous retrancher davantage dans vos habitudes d'adaptation. Une réduction progressive est plus susceptible de vous aider à long terme, car elle rend le processus plus facile à gérer. En outre, en cours de route, vous pourrez célébrer chaque petite étape, ce qui vous permettra de vivre une expérience plus concrète. 

7. Rechercher le soutien des amis et de la famille

Partagez vos objectifs avec vos amis et votre famille. Le soutien de vos proches est un élément essentiel lorsque vous vous sentez mal ou que vous êtes sur le point de reprendre de mauvaises habitudes. Les encouragements et la compréhension des personnes qui vous entourent peuvent tout faire basculer. Tenez-les au courant de vos petites victoires, et vos victoires deviendront les leurs. 

8. Faites-vous plaisir !

Concevoir un système de récompenses pour vous faire plaisir lorsque vous faites des progrès est un excellent moyen de rester sur la bonne voie. Il doit s'agir d'alternatives plus saines que vos anciennes habitudes, en fonction du type d'habitude que vous essayez de rompre. Il n'est pas nécessaire qu'il y ait un lien entre les deux. Vous n'avez pas fumé aujourd'hui ? Vous pouvez peut-être regarder votre film préféré. Un bon moyen de cultiver ce système est d'avoir une récompense à la fin de la journée, quelque chose que l'on attend avec impatience. Un bain moussant, écouter de la musique à fond, une friandise. Tout ce qui vous convient !

Et voilà ! Mauvaises habitudes peut être Si vous suivez les étapes suivantes, vous pourrez vous en sortir. C'est vrai que c'est intimidant, mais peut-être qu'avec ces conseils, vous pourrez aborder cette nouvelle année avec l'intention d'opérer un véritable changement. Mais jusqu'au 1er janvier.... Passez-nous un autre biscuit...