Täiusliku unehügieeni rutiini loomine Psilocybiniga

Lapsena oli enamikul meist tõenäoliselt suhteliselt range magamamineku aeg, isegi kui see oli vaid meie vanemate mõistuse huvides. Vannitegemine, mugavalt pidulikesse pükstesse pugemine ja siis magamamineku lugu - need olid need võtted, mis panid meie sumisevad väikesed kehad igal õhtul maha magama. Siiski, niipea kui me hakkame suureks kasvama, muutub suur osa neist nii-nii-hoolduslikult sepistatud rutiinid visatakse aknast välja. 

Kui me aga oma keerulisest teismeliseeast välja tuleme, peame hakkama tegelema tööga, vastutusega, tähtaegadega ja kogu selle "täiskasvanuks saamisega". Nii et sageli oleme unepuuduses ja stressis ning ei suuda lihtsalt aru saada, kuidas miks. Kas võib olla, et unerutiin, mille vastu me lapsena rabelesime, ongi vastus meie häguste silmade hädadele?

Spoiler hoiatus: Jah, jah, see on. Kuid unerutiin ei pea olema igav. Nad võivad olla lõõgastavad, nad võivad olla luksuslikud, nad võivad olla isegi veidi psühhedeelne. Niisiis, selles artiklis õpime miks unerutiin on oluline ja kuidas hõlpsasti planeerida ja struktureerida. Samuti uurime, kus saate oma plaanidesse sobitada mikrodoseerimist ja mõnel juhul, kuidas see võiks teie rutiini muuta. veelgi parem. 

Mis on unehügieeni puhul nii oluline?

Hea unerutiin, mida nimetatakse ka unehügieeniks, on üldise tervise ja heaolu jaoks oluline mitmel põhjusel:

• Parem füüsiline tervis: Kvaliteetne uni on oluline erinevate kehaliste funktsioonide, sealhulgas immuunsüsteemi, hormoonide reguleerimise, ainevahetuse ja südame-veresoonkonna tervise jaoks. Piisavalt kvaliteetne uni võib vähendada krooniliste tervisehäirete, näiteks rasvumise, diabeedi, südamehaiguste ja immuunsüsteemi häirete riski.
• Tõhustatud vaimne tervis: Uni mängib olulist rolli meeleolu, tunnetuse ja emotsionaalse heaolu reguleerimisel. Krooniline unepuudus või kehv une kvaliteet võib kaasa aidata meeleoluhäiretele, nagu depressioon ja ärevus, ning kahjustada kognitiivseid funktsioone, keskendumisvõimet ja mälu.
• Optimeeritud jõudlus ja tootlikkus: Piisav uni on oluline kognitiivse tipptaseme saavutamise, sealhulgas tähelepanu, probleemide lahendamise, loovuse ja otsuste langetamise jaoks. Välja puhanud vaim on tähelepanelikum, keskendunum ja tõhusam, mis toob kaasa parema tootlikkuse ja tulemuslikkuse igapäevastes ülesannetes, töös ja õppimises.

• Reguleeritud hormoonide tase: Uni mõjutab erinevate hormoonide tasakaalu organismis, sealhulgas nende hormoonide tasakaalu, mis reguleerivad söögiisu, ainevahetust, stressireaktsiooni ja kasvu. Häiritud unemustrid võivad põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust, suurenenud söögiisu ja isu, kaalutõusu ning kõrgendatud stressitaset.
• Tõhustatud immuunsüsteemi funktsioon: Kvaliteetne uni on tugeva immuunsüsteemi jaoks ülioluline, sest see toetab keha võimet võidelda infektsioonide ja haiguste vastu. Krooniline unepuudus või kehv une kvaliteet võib nõrgestada immuunvastust, muutes teid haigustele ja infektsioonidele vastuvõtlikumaks.
• Parem stressijuhtimine: Piisav uni on hädavajalik stressihormoonide reguleerimiseks, näiteks kortisool ning lõõgastumise ja emotsionaalse vastupidavuse edendamine. Regulaarse unerutiini kehtestamine võib aidata juhtida stressitaset ja parandada üldisi toimetulekumehhanisme.
• Parem elukvaliteet: Piisavalt taastava une järjepidev kasutamine võib parandada üldist elukvaliteeti, parandada meeleolu, energiataset, füüsilist tervist, vaimset selgust ja üldist heaolu.

Kokkuvõtteks: uni on väga, väga oluline. Mitte ainult kõikidel eespool nimetatud põhjustel, vaid ka seetõttu, et koos hängimine või on unepuudusega inimene, ei ole tegelikult üldse lõbus!  "Karu, kelle pea on valus tuleb meelde. Ja seda ei taha keegi!

Kas te saate mikrodoosi manustada ja ikkagi praktiseerida unehügieeni?

Kuidas me siis saame oma une "hügieeniliseks"? Kuidas panna paika rutiin, mis paneb meid õrnalt uinuma? Me jõuame sinna varsti, ärge muretsege. Kuid kõigepealt uurime, kuidas psilotsübiin mikrodoseerimine sobiksid pildile. 

Psilotsübiini mikrodoosimine (teismelise pisikese annuse maagilise seene või trühvli võtmine ja kasu saamine paremast meeleolust, keskendumisest, loovusest ja energiast). on populaarne tervisetehnika. Armastatud kõigi poolt alates tehnikavendadest kuni ülekoormatud emad, võite märgata, et väidetav kasu on üsna sarnane unehügieenist saadavale kasule. Seetõttu on paljudel inimestel, kes praktiseerivad unehügieeni, ka mikrodoosimise rutiin ja vastupidi.

Siinkohal muutub asi aga huvitavaks. Individuaalne kehakeemia huvitav. 

Tere hommikust, Microdosers!

On teada, et inimesed teatavad, et neil on unehäired, kui nad võtavad psiilotsübiini liiga vara enne magamaminekut. Psühhoaktiivne ühend võib olla liiga stimuleeriv, paneb aju liiga tõhusalt tööle, nii et uni ei jõua. See on muidugi põhjus, miks paljud inimesed võtavad mikrodoosi hommikul või vähemalt päeva alguses. See tähendab, et nad saavad selle stimulatsiooni tööle panna. aadressil tööl, loominguliste projektide täitmisel, treeningutel või laste järel jooksmisel. 

Kui see on sa, osa teie unehügieeni rutiinist oleks veenduda, et päevadel, mil te mikrodoosi teete, teete seda piisavalt varakult et see ei mõjutaks negatiivselt teie und. 

Ööülikooli protokoll

Ja ometi on see mitte iga psilotsübiini kasutaja puhul. On mõned mikrodooserid, kes naudivad seda, mida on nimetatud "Ööülikooli protokoll". Kuigi mõnede jaoks on mikrodoosimise tulemuseks stimulatsioon, teatavad teised unisuse tunnetest. Seda saab tavaliselt parandada, vähendades võetud annust - mõned kasutajad otsustavad aga selle asemel kasutada seda omadust, võttes oma psiilotsübiini mikrodoosi vahetult enne magamaminekut. 

Inimesed, kes kasutavad sellist mikrodoosi, väidavad, et nad ärkavad hommikul värskendatult ja säravalt. Samuti teatavad nad elavamatest ja ebatavalisematest unenägudest. Lisaks ei lõpe psiilotsübiini vaimset tervist ravivad võimed öösel! Pigem on mõned teooriad, et kuna uni on see, kui aju paraneb, laadib ja parandab. Nii et psiilotsübiini annus sel ajal võib olla isegi tõhusam kui päeval. Neile, kes on kinni näiteks ärevuse ja unetuse hävitavas tsüklis - mõlemad põhjustavad ja süvendavad teineteist - võib see olla võti mõlema sümptomite leevendamiseks. 

Sama rutiin, lihtsalt öösel

Need, kes kasutavad "Nightcap Protocol", kalduvad peegeldama teisi levinud mikrodoosimise protokolle, lihtsalt öösel, mitte hommikul. Need on Fadimani protokoll (nime saanud Dr. James Fadimani järgi) ja iga teise päeva protokoll. Asjatundjad soovitavad ka, et võtke mikrodoos vähemalt tund enne magamaminekut, et see hakkaks mõjuma. 

Nii et Fadimani protokolli "öise" versiooni jaoks teeksite:

1. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.

2. päev: Mikrodoosi ei ole.

3. päev: Mikrodoosi ei ole. 

4. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.

Jätkake 4-8 nädalat, seejärel tehke 2-4 nädalane paus, et mõtiskleda ja taastuda. 

Iga teise päeva protokolli "Õhtupooliku" versiooni jaoks teeksite: 

1. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut.

2. päev: Mikrodoosi ei ole.

3. päev: Mikrodoos üks tund enne magamaminekut. 

4. päev: Mikrodoosi ei ole. 

Jätkake 4-8 nädalat, seejärel tehke 2-4 nädalane paus, et mõtiskleda ja taastuda. 

The Ööülikooli protokoll võib olla paljude jaoks mängumuutja. Võib-olla olete keegi, kes tõesti tahab mikrodoosi manustada, kuid teid on alati takerdunud pisut doseerimisjärgse väsimuse taha? Paljud neist, kes kasutavad öösel mikrodoosi, teatavad, et tunnevad sama loomingulist voolu, mida tunnevad päevased doseerijad, kuid järgmine hommikul. Võib-olla olete keegi, kes tõesti tahab tegeleda nii oma vaimse tervise ja uneprobleemid?

Kui see on sa, osa teie unehügieeni rutiinist oleks mikrodoosi võtmine hiljem päeval, kui osa teie magamaminekust enne magamaminekut. 

Selleks, et välja selgitada, milline kellaaeg on teie mikrodoosi jaoks parim, on vaja katsetada ja eksida. Kui te kavatsete katsetada mikrodoseerimist enne magamaminekut, peaksite seda esimest korda proovima ehk nädalavahetuse õhtul, kus magamamineku hilinemine võib olla vähem oluline. Kui see on nii, siis on teil vastus olemas - te olete päevane mikrodoseerija. Aga kui te uinute ja näete sügavaid ja elavaid unenägusid - te võite olla öine mikrodooser. 

Kuidas luua unehügieeni rutiin 

Nii, nüüd te teate, kus mikrodoosimine võiks sobitada oma unehügieenirutiini, siis asugem ülesande juurde; selle rutiini ülesehitamine. 

Tere hommikust:

Ärka järjekindlalt üles: Püüdke ärgata iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. See aitab reguleerida teie keha sisemist kella. Isegi kui olete eelmisel õhtul veidi hiljem üleval olnud. (hei, seda juhtub!) ikka püüdke tõusta samal ajal. Igasugune lisaväsimus muudab järgmise öö magamise lihtsalt veelgi lihtsamaks. 

Saage loomulikku valgust: Veeda hommikul aega õues või akna lähedal, et puutuda kokku loodusliku päikesevalgusega. See aitab reguleerida teie ööpäevast rütmi ja annab kehale märku, et on aeg ärgata.

Jääge niisutatuks: Jooge ärgates klaas vett, et keha pärast magatud ööd taaselustada.

Mikrodoosid: Kui te olete päevane mikrodooser, siis on siinkohal kõige parem mikrodoseerida, nii et kõik ergastavad mõjud on õhtuks kadunud.

Pärastlõuna:

Piirake kofeiini: Vältige kofeiini tarbimist või piirake seda hommikuse ajaga, sest see võib häirida teie võimet hiljem päeval magama jääda.

Jääge aktiivseks: Tegelege regulaarselt kehalise aktiivsusega, kuid vältige tugevat kehalist tegevust enne magamaminekut, sest see võib suurendada tähelepanuvõimet ja raskendada uinumist.

Proovige süüa Tasakaalustatud toitumine: Sööge tasakaalustatud toite kogu päeva jooksul, vältides raskeid toite enne magamaminekut. Samuti püüdke vältida vürtsikaid või happelisi toite, mis võivad põhjustada öösel ebamugavustunnet või seedehäireid.

Õhtu:

Tuuletamise rutiin: Kehtestage lõõgastav magamamineku rutiin, et anda oma kehale märku, et on aeg rahuneda. See võib hõlmata selliseid tegevusi nagu lugemine, sooja vanni võtmine, lõdvestusharjutuste tegemine või rahustava muusika kuulamine.

Piirake ekraaniaega: Minimeerida kokkupuudet ekraanidega (telefonid, arvutid, telerid) vähemalt tund enne magamaminekut. Ekraanide sinine valgus võib häirida teie keha melatoniini tootmist, mis raskendab uinumist.

Looge hubane magamiskeskkond: Veenduge, et teie magamistuba on magamist soodustav, hoides seda jahedana, pimedana ja vaikselt. Vajaduse korral kaaluge pimendavate kardinate, valge müra masinate või kõrvaklappide kasutamist.

Kehtestage järjepidev unegraafik (mõistlikkuse piires!): Püüdke minna igal õhtul samal ajal magama ja ärgata igal hommikul samal ajal, isegi nädalavahetustel. Järjepidevus on teie keha sisemise kella reguleerimiseks võtmetähtsusega.

Piirake alkoholi ja nikotiini: Vältige alkoholi või nikotiini tarbimist enne magamaminekut, sest need võivad häirida teie unetsüklit ja põhjustada katkendlikku või halva kvaliteediga und.

Harjutage lõdvestustehnikaid: Kui teil on raskusi magama jäämisega, proovige lõdvestustehnikaid, näiteks sügavat hingamist, järkjärgulist lihaste lõdvestamist või visualiseerimisharjutusi, et oma keha ja vaimu rahustada.

Mikrodoos: Kui te olete osaline Ööülikooli protokoll et aidata teil uinuda, siis siin võtaksite oma annuse koos kõigi nende teiste lõdvestumistegevustega. 

Märkus: ärge manustage mikrodoosi kaks korda ühe päeva jooksul! Valige aeg, mis sobib kõige paremini teie unegraafikuga. 

Naudi protsessi

Enamiku inimeste jaoks ei ole uni nagu multifilmides. See ei ole - hüpata voodisse, tõmmata katted kaelani ja siishonk shoo mimimi'-  kuni hommikuni. Tegelikult kulub inimese uinumiseks vähemalt 15 minutit. Iseenda survestamine, et uinuda, ei ole kunagi kasulik. Samuti ei tasu ennast peksta, kui sa ei järgi oma unirutiini täpselt - mõnikord on peod, filmimaratonid või sipelgate vaatamine, mida sa lihtsalt ei saa vahele jätta! Kui sul on olemas suunised, mille juurde tagasi pöörduda, siis saad kohe tagasi õigele teele.

Ritualiseerides oma magamamineku rutiini, midagi, mida te kunagi ei mõelnud midagi võib muutuda maiuspalaks. Võib-olla teete endale igal õhtul kell 20.00 rahustavat teed. Võib-olla venitad või kannad peale vanni või kuuma duši niisutavat kreemi. Võib-olla loed mõne lehekülje romaani. Mida iganes te ka ei teeks, see peaks olema nauditav ja see peaks olema midagi, mida te saab teha igal õhtul. Seepärast kutsutakse seda ju rutiiniks!

Kas olete valmis unistama...?