Budowanie idealnej rutyny higieny snu z psilocybiną

Jako dzieci, większość z nas prawdopodobnie miała stosunkowo ścisłą rutynę przed snem, nawet jeśli tylko dla zdrowia psychicznego naszych rodziców. Kąpiel, przytulanie się w piżamie, a następnie bajka na dobranoc - to były techniki, które sprawiały, że nasze brzęczące małe ciała uspokajały się każdego wieczoru. Niemniej jednak, gdy tylko zaczynamy dorastać, wiele z tych tak starannie wykute Rutyny są wyrzucane przez okno. 

Kiedy jednak wyjdziemy z naszych zawrotnych lat nastoletnich, musimy zmagać się z pracą, obowiązkami, terminami i całym tym "dorosłym" biznesem. Więc Często jesteśmy niewyspani i zestresowani i po prostu nie możemy się zorientować. dlaczego. Czy to możliwe, że rutyna snu, której sprzeciwialiśmy się jako dzieci, jest odpowiedzią na nasze problemy z niewyraźnymi oczami?

Uwaga spoiler: Tak, tak jest. Ale rutyna snu nie musi być nudna. Mogą być relaksujące, mogą być luksusowe, a nawet mogą być trochę nudne. psychodeliczny. Tak więc w tym artykule dowiemy się dlaczego ważna jest rutyna snu, oraz jak aby łatwo zaplanować i ustrukturyzować jedną z nich. Zbadamy również, gdzie można dopasować mikrodawkowanie do swoich planów, aw niektórych przypadkach, w jaki sposób może to wpłynąć na rutynę. jeszcze lepiej. 

Co jest takiego ważnego w higienie snu?

Dobra rutyna snu, znana również jako higiena snu, jest niezbędna dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia z kilku powodów:

• Poprawa zdrowia fizycznego: Wysokiej jakości sen ma kluczowe znaczenie dla różnych funkcji organizmu, w tym funkcji odpornościowych, regulacji hormonalnej, metabolizmu i zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Konsekwentne zapewnianie sobie wystarczającej ilości wysokiej jakości snu może zmniejszyć ryzyko wystąpienia przewlekłych schorzeń, takich jak otyłość, cukrzyca, choroby serca i zaburzenia odporności.
• Lepsze zdrowie psychiczne: Sen odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju, funkcji poznawczych i samopoczucia emocjonalnego. Przewlekły niedobór snu lub jego niska jakość mogą przyczyniać się do zaburzeń nastroju, takich jak depresja i lęk, a także upośledzać funkcje poznawcze, koncentrację i pamięć.
• Zoptymalizowana wydajność i produktywność: Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do osiągnięcia szczytowej wydajności poznawczej, w tym uwagi, rozwiązywania problemów, kreatywności i podejmowania decyzji. Dobrze wypoczęty umysł jest bardziej czujny, skoncentrowany i wydajny, co prowadzi do lepszej produktywności i wydajności w codziennych zadaniach, pracy i nauce.

• Regulowany poziom hormonów: Sen wpływa na równowagę różnych hormonów w organizmie, w tym tych, które regulują apetyt, metabolizm, reakcję na stres i wzrost. Zaburzone wzorce snu mogą prowadzić do braku równowagi hormonalnej, zwiększonego apetytu i zachcianek, przyrostu masy ciała i podwyższonego poziomu stresu.
• Wzmocniona funkcja odpornościowa: Wysokiej jakości sen jest niezbędny dla silnego układu odpornościowego, ponieważ wspiera zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób. Przewlekły niedobór snu lub jego niska jakość mogą osłabić odpowiedź immunologiczną, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby i infekcje.
• Lepsze zarządzanie stresem: Odpowiednia ilość snu jest niezbędna do regulacji hormonów stresu, takich jak kortyzol oraz promowanie relaksu i odporności emocjonalnej. Ustanowienie regularnej rutyny snu może pomóc w zarządzaniu poziomem stresu i poprawić ogólne mechanizmy radzenia sobie z nim.
• Podwyższona jakość życia: Konsekwentne zapewnianie sobie wystarczającej ilości regenerującego snu może prowadzić do ogólnej poprawy jakości życia, poprawy nastroju, poziomu energii, zdrowia fizycznego, jasności umysłu i ogólnego samopoczucia.

Podsumowując: sen jest bardzo, bardzo ważny. Nie tylko ze wszystkich powyższych powodów, ale także dlatego, że przebywanie w towarzystwie lub bycie osoba pozbawiona snu nie jest wcale zabawna!  "Niedźwiedź z bolącą głową przychodzi mi na myśl. I nikt tego nie chce!

Czy można stosować mikrodawki i nadal dbać o higienę snu?

Jak więc sprawić, by nasz sen był "higieniczny"? Jak ustalić rutynę, która sprawi, że będziemy łagodnie dryfować w kierunku krainy skinieniem głowy? Wkrótce tam dotrzemy, nie martw się. Ale najpierw zbadamy, w jaki sposób psylocybina mikrodozowanie może pasować do obrazu. 

Mikrodawkowanie psilocybiny (czynność polegająca na zażyciu niewielkiej dawki magicznego grzyba lub trufli i czerpaniu korzyści z poprawy nastroju, skupienia, kreatywności i energii). to popularna technika odnowy biologicznej. Uwielbiana przez wszystkich, od braci technologicznych po przepracowane matkiMożesz zauważyć, że rzekome korzyści są dość podobne do tych, które czerpie się z higieny snu. Dlatego wiele osób, które praktykują higienę snu, stosuje również mikrodawkowanie i odwrotnie.

W tym miejscu robi się jednak ciekawie. Interesująca indywidualna chemia ciała. 

Dzień dobry, mikrodozowniki!

Ludzie zgłaszają problemy z zasypianiem, jeśli spożyją psilocybinę zbyt wcześnie przed snem. Związek psychoaktywny może być zbyt stymulujący, wprawiając mózg w wir zbyt wydajny, by sen mógł nadejść. Jest to oczywiście powód, dla którego wiele osób przyjmuje mikrodawki rano lub przynajmniej we wcześniejszej części dnia. Oznacza to, że mogą oni wykorzystać tę stymulację do pracy na w pracy, podczas realizacji kreatywnych projektów, ćwiczeń lub biegania za dziećmi. 

Jeśli jest to tyCzęścią rutynowej higieny snu byłoby upewnienie się, że w dni, w które podajesz mikrodawki, robisz to wystarczająco wcześnie w ciągu dnia aby nie wpływać negatywnie na sen. 

Protokół "Nocna lampka

A jednak, to jest nie w przypadku każdego użytkownika psilocybiny. Istnieją mikrodozowniki, które cieszą się tym, co zostało nazwane "Nightcap Protocol". Podczas gdy stymulacja jest wynikiem mikrodawkowania dla niektórych, inni zgłaszają uczucie senności. Zwykle można temu zaradzić, zmniejszając przyjmowaną dawkę - jednak niektórzy użytkownicy zamiast tego decydują się wykorzystać tę cechę, przyjmując mikrodawkę psilocybiny tuż przed pójściem spać. 

Osoby, które stosują mikrodawki w ten sposób, twierdzą, że budzą się rano wypoczęte i rześkie. Zgłaszają również bardziej żywe i niezwykłe sny. Dodatkowo, zdolności psilocybiny do leczenia zdrowia psychicznego nie kończą się w nocy! Niektórzy teoretyzują raczej, że podczas snu mózg leczy się, ładuje i naprawia. Tak więc dawka psilocybiny w tym czasie może być jeszcze bardziej skuteczny niż w ciągu dnia. Dla tych, którzy utknęli w destrukcyjnym cyklu, powiedzmy, niepokoju i bezsenności - zarówno powodujących, jak i zaostrzających się nawzajem - może to być klucz do złagodzenia objawów każdego z nich. 

Ta sama rutyna, tylko w nocy

Ci, którzy używają "Nightcap Protocol", mają tendencję do odzwierciedlania innych popularnych protokołów mikrodawkowania, tylko w nocy, zamiast rano. Są to protokół Fadiman (nazwany na cześć dr Jamesa Fadimana) i Protokół Co Drugi Dzień. Osoby znające się na rzeczy zalecają również przyjmowanie mikrodawek co najmniej godzinę przed pójściem spać, aby mogły one zacząć działać. 

Tak więc dla wersji "Nightcap" protokołu Fadiman można by zrobić:

Dzień 1: Mikrodawki na godzinę przed snem.

Dzień 2: Brak mikrodawek.

Dzień 3: Brak mikrodawek. 

Dzień 4: Mikrodawki na godzinę przed snem.

Kontynuuj przez 4 do 8 tygodni, a następnie zrób przerwę od 2 do 4 tygodni na przemyślenia i zresetowanie się. 

W przypadku wersji "Nightcap" protokołu Every Other Day Protocol można to zrobić: 

Dzień 1: Mikrodawki na godzinę przed snem.

Dzień 2: Brak mikrodawek.

Dzień 3: Mikrodawki na godzinę przed snem. 

Dzień 4: Brak mikrodawek. 

Kontynuuj przez 4 do 8 tygodni, a następnie zrób przerwę od 2 do 4 tygodni na przemyślenia i zresetowanie się. 

Strona Protokół Nightcap może być przełomem dla wielu osób. Być może jesteś kimś, kto naprawdę chce mikrodawkować, ale zawsze grzęznął z powodu lekkiego zmęczenia po dawce? Wielu z tych, którzy mikrodozują w nocy, zgłasza, że czuje ten sam kreatywny przepływ, co osoby dozujące w ciągu dnia, ale następny rano. Może jesteś kimś, kto naprawdę chce zająć się zarówno swoim zdrowiem psychicznym, jak i fizycznym? oraz problemy ze snem?

Jeśli jest to tyCzęścią rutynowej higieny snu byłoby przyjmowanie mikrodawek w późniejszej części dnia, w ramach odpoczynku przed snem. 

Ustalenie, która pora dnia jest najlepsza dla mikrodawkowania, będzie wymagało kilku prób i błędów. Jeśli zamierzasz eksperymentować z mikrodawkowaniem przed snem, pierwsza próba powinna odbyć się w weekendowy wieczór, gdzie opóźnienie snu może mieć mniejsze znaczenie. Jeśli tak, to masz odpowiedź - jesteś mikrodozownikiem dziennym. Ale jeśli odpływasz i masz głębokie i żywe sny - możesz być nocnym mikrodozownikiem. 

Jak zbudować rutynę higieny snu 

Teraz już wiesz, gdzie mikrodawkowanie może dopasować do swojej rutyny higieny snu, przejdźmy do zadania; budowanie tej rutyny. 

Rano:

Obudź się konsekwentnie: Staraj się budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Pomaga to regulować wewnętrzny zegar organizmu. Nawet jeśli poprzedniej nocy zasnąłeś nieco później (hej, zdarza się!) nadal staraj się wstawać o tej samej porze. Każde dodatkowe zmęczenie sprawi, że sen następnej nocy będzie jeszcze łatwiejszy. 

Naturalna ekspozycja na światło: Spędź rano trochę czasu na świeżym powietrzu lub w pobliżu okna, aby wystawić się na działanie naturalnego światła słonecznego. Pomaga to regulować rytm dobowy i sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas, aby się obudzić.

Bądź nawodniony: Wypij szklankę wody po przebudzeniu, aby nawodnić organizm po nieprzespanej nocy.

Mikrodawki: Jeśli jesteś mikrodozownikiem dziennym, tutaj najlepiej jest mikrodozować, aby wszelkie efekty energetyzujące ustąpiły do wieczora.

Popołudnie:

Ogranicz kofeinę: Unikaj spożywania kofeiny lub ogranicz ją do godzin porannych, ponieważ może ona zakłócać zdolność zasypiania w dalszej części dnia.

Bądź aktywny: Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną, ale unikaj energicznych ćwiczeń przed snem, ponieważ mogą one zwiększyć czujność i utrudnić zasypianie.

Spróbuj zjeść Zbilansowana dieta: Spożywaj zbilansowane posiłki w ciągu dnia, unikając obfitych posiłków przed snem. Staraj się również unikać pikantnych lub kwaśnych potraw, które mogą powodować dyskomfort lub niestrawność w nocy.

Wieczór:

Zakończenie rutyny: Ustal relaksującą rutynę przed snem, aby zasygnalizować swojemu ciału, że nadszedł czas, aby się wyciszyć. Może to obejmować czynności takie jak czytanie, branie ciepłej kąpieli, wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych lub słuchanie uspokajającej muzyki.

Ogranicz czas spędzany przed ekranem: Minimalizacja ekspozycji na ekrany (telefony, komputery, telewizory) co najmniej godzinę przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny w organizmie, utrudniając zasypianie.

Stwórz przytulne środowisko sprzyjające zasypianiu: Upewnij się, że Twoja sypialnia sprzyja zasypianiu, utrzymując ją w chłodnym, ciemnym i cichym miejscu. Rozważ zastosowanie zasłon zaciemniających, urządzeń emitujących biały szum lub zatyczek do uszu, jeśli to konieczne.

Ustal stały harmonogram snu (w granicach rozsądku!): Staraj się kłaść spać o podobnej porze każdej nocy i budzić się o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy. Konsekwencja jest kluczem do regulacji wewnętrznego zegara organizmu.

Ogranicz alkohol i nikotynę: Unikaj spożywania alkoholu lub nikotyny przed snem, ponieważ mogą one zakłócać cykl snu i prowadzić do fragmentacji lub niskiej jakości snu.

Ćwicz techniki relaksacyjne: Jeśli masz problemy z zasypianiem, wypróbuj techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, progresywne rozluźnianie mięśni lub ćwiczenia wizualizacyjne, aby uspokoić umysł i ciało.

Mikrodawkowanie: Jeśli jesteś zwolennikiem Protokół Nightcap aby pomóc ci zasnąć, tutaj powinieneś przyjąć dawkę w połączeniu z tymi wszystkimi innymi czynnościami relaksacyjnymi. 

Uwaga: nie należy podawać mikrodawek dwa razy w ciągu jednego dnia! Wybierz czas, który najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu snu. 

Ciesz się procesem

Dla większości ludzi sen nie jest taki jak w kreskówkach. Nie jest - wskoczyć do łóżka, podciągnąć kołdrę pod szyję, a następniehonk shoo mimimi'-  do rana. Zasypianie zajmuje co najmniej 15 minut. Wywieranie na siebie presji, by zasnąć, nigdy nie jest pomocne. Nie ma też sensu obwiniać się, gdy nie podążasz za swoją senną rutyną - czasami są imprezy, maratony filmowe lub gwiezdne obserwacje grzybów, których po prostu nie możesz przegapić! Posiadanie wytycznych, do których można wrócić, sprawi, że w mgnieniu oka wrócisz na prostą.

Poprzez zrytualizowanie rutyny przed snem, coś, co kiedyś nic o tym nie myślał może stać się przyjemnością. Może robisz sobie kojącą herbatę każdego wieczoru o 20:00? Może rozciągasz się lub nakładasz balsam nawilżający po kąpieli lub gorącym prysznicu. Być może czytasz kilka stron powieści. Cokolwiek robisz, powinno to być przyjemne i powinno być czymś, co sprawia Ci przyjemność. może robić każdej nocy. Dlatego właśnie nazywają to rutyną!

Czy jesteś gotowy, by marzyć...?