Ideāla miega higiēnas režīma veidošana ar psilocibīnu

Bērnībā lielākajai daļai no mums, iespējams, bija salīdzinoši stingra gulētiešanas rutīna, pat ja tas bija tikai mūsu vecāku saprāta dēļ. Laiks vannā, omulīga ģērbšanās pidžejā un pēc tam stāsts pirms gulētiešanas - tie bija paņēmieni, kas katru vakaru lika mūsu kņudinošajiem mazajiem ķermeņiem iemigt. Tomēr, tiklīdz mēs sākam augt, daudzas no šīm lietām vairs netiek izmantotas. tik rūpīgi kalts rutīnas tiek izmestas pa logu. 

Tomēr, kad mēs izkļūstam no straujiem pusaudžu gadiem, mums ir jāsaskaras ar darbu, pienākumiem, termiņiem un visām šīm "pieaugušo lietām". Tātad bieži vien mums trūkst miega, esam stresā un nevaram izdomāt. kāpēc. Vai ir iespējams, ka miega režīms, pret kuru mēs bērnībā bijām noskaņoti, ir atbilde uz mūsu neskaidrajām bēdām ar neskaidrajām acīm?

Spoileris brīdinājums: Jā, jā, tā ir. Taču miega rutīnai nav jābūt garlaicīgai. Tās var būt relaksējošas, greznas, pat mazliet... psihedēlisks. Šajā rakstā mēs uzzināsim kāpēc miega režīms ir svarīgs, un kā viegli plānot un strukturēt. Mēs arī izpētīsim, kur savos plānos varat iekļaut mikrodozēšanu un kā dažos gadījumos tā var padarīt jūsu ikdienas darbu efektīvāku. vēl labāk. 

Kas ir tik svarīgs miega higiēnā?

Labs miega režīms, ko dēvē arī par miega higiēnu, ir būtisks vispārējai veselībai un labsajūtai vairāku iemeslu dēļ:

• Uzlabota fiziskā veselība: Kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs dažādām organisma funkcijām, tostarp imūnsistēmas darbībai, hormonu regulācijai, vielmaiņai un sirds un asinsvadu veselībai. Pastāvīga kvalitatīva miega nodrošināšana var samazināt hronisku veselības traucējumu, piemēram, aptaukošanās, diabēta, sirds slimību un imūnsistēmas traucējumu risku.
• Uzlabota garīgā veselība: Miegam ir būtiska nozīme garastāvokļa, izziņas un emocionālās labsajūtas regulēšanā. Hronisks miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var veicināt garastāvokļa traucējumus, piemēram, depresiju un trauksmi, kā arī pasliktināt kognitīvās funkcijas, koncentrēšanās spējas un atmiņu.
• Optimizēta veiktspēja un produktivitāte: Pietiekams miegs ir būtisks kognitīvo spēju, tostarp uzmanības, problēmu risināšanas, radošuma un lēmumu pieņemšanas, nodrošināšanai. Labi atpūties prāts ir modrāks, mērķtiecīgāks un efektīvāks, tādējādi uzlabojot produktivitāti un sniegumu ikdienas uzdevumu veikšanā, darbā un mācībās.

• Regulēts hormonu līmenis: Miegs ietekmē dažādu hormonu līdzsvaru organismā, tostarp to, kas regulē apetīti, vielmaiņu, reakciju uz stresu un augšanu. Miega režīma traucējumi var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, pastiprinātu apetīti un apetīti, svara pieaugumu un paaugstinātu stresa līmeni.
• Uzlabota imūnsistēmas darbība: Kvalitatīvs miegs ir ļoti svarīgs spēcīgai imūnsistēmai, jo tas veicina organisma spēju cīnīties pret infekcijām un slimībām. Hronisks miega trūkums vai slikta miega kvalitāte var vājināt imūnsistēmu, padarot jūs uzņēmīgāku pret slimībām un infekcijām.
• Uzlabota stresa pārvaldība: Pienācīgs miegs ir būtisks stresa hormonu, piemēram. kortizola un veicina relaksāciju un emocionālo noturību. Regulāra miega režīma ieviešana var palīdzēt pārvaldīt stresa līmeni un uzlabot vispārējos pārvarēšanas mehānismus.
• Uzlabota dzīves kvalitāte: Pastāvīga pietiekama atjaunojoša miega nodrošināšana var uzlabot dzīves kvalitāti kopumā, uzlabojot garastāvokli, enerģijas līmeni, fizisko veselību, garīgo skaidrību un vispārējo labsajūtu.

Rezumējot: miegs ir ļoti, ļoti svarīgs. Ne tikai visu iepriekš minēto iemeslu dēļ, bet arī tāpēc, ka gulēšana kopā ar vai atrodas . miega nomākts cilvēks, nav jautri vispār tiešām!  "Lācis ar sāpošu galvu nāk prātā. Un neviens to nevēlas!

Vai jūs varat lietot mikrodozes un joprojām ievērot miega higiēnu?

Kā panākt, lai mūsu miegs būtu "higiēnisks"? Kā izveidot rutīnas režīmu, kas ļaus mums viegli aizvirzīties uz miega zemi? Drīz mēs tur nokļūsim, neuztraucieties. Bet vispirms mēs izpētīsim, kā psilocibīns mikrodozēšana varētu iekļauties šajā attēlā. 

Psilocibīna mikrodozēšana (mazas brīnumainās sēnes vai trifeles devas lietošana pusaudžu vecumā, lai gūtu labumu no uzlabota garastāvokļa, koncentrēšanās, radošuma un enerģijas). ir populāra labsajūtas uzlabošanas metode. To ir iecienījuši visi, sākot no tehnoloģiju bros, līdz pārgurušās mātes, iespējams, pamanīsiet, ka apgalvotie ieguvumi ir diezgan līdzīgi tiem, kas gūti no miega higiēnas. Tāpēc daudzi cilvēki, kas praktizē miega higiēnu, praktizē arī mikrodozēšanas rutīnu, un otrādi.

Tomēr šeit kļūst interesanti. Individuālā ķermeņa ķīmija interesanti. 

Labdien, Mikrodozeri!

Zināms, ka cilvēki ziņo, ka viņiem ir miega problēmas, ja viņi norij psilocibīnu pārāk īsi pirms gulētiešanas. Psihoaktīvais savienojums var būt pārāk stimulējošs, liekot smadzenēm darboties pārāk efektīvi, lai iestātos miegs. Tas, protams, ir iemesls, kāpēc daudzi cilvēki mikrodevas lieto no rīta vai vismaz dienas sākumā. Tas nozīmē, ka viņi var izmantot šo stimulāciju darbam. vietnē strādājot, īstenojot radošus projektus, sportojot vai skrienot pakaļ bērniem. 

Ja tas ir jūs, daļa no jūsu miega higiēnas rutīnas būtu pārliecināties, ka dienās, kad lietojat mikrodozes, jūs to darāt. pietiekami agri dienā lai negatīvi neietekmētu miegu. 

"Nakts kafijas protokols

Un tomēr tas ir ne gadījums katram psilocibīna lietotājam. Ir daži mikrodozētāji, kuri bauda to, ko dēvē par. "Nakts kafejnīcas protokols". Lai gan dažiem mikrodozēšana izraisa stimulāciju, citi ziņo par miegainības sajūtu. To parasti var novērst, samazinot lietoto devu, tomēr daži lietotāji izvēlas izmantot šo īpašību, lietojot psilocibīna mikrodozes tieši pirms gulētiešanas. 

Cilvēki, kuri šādi lieto mikrodozes, apgalvo, ka no rīta pamostas ar sajūtu, ka ir atsvaidzināti un gaiši. Viņi ziņo arī par spilgtākiem un neparastākiem sapņiem. Turklāt psilocibīna garīgās veselības uzlabošanas spējas neapstājas arī naktī! Daži teorētiķi uzskata, ka miegs ir laiks, kad smadzenes atveseļojas, uzlādējas un atjaunojas. Tātad psilocibīna deva šajā laikā varētu būt vēl efektīvāka nekā dienā. Tiem, kuri ir iestrēguši destruktīvā, piemēram, trauksmes un bezmiega ciklā, kas viens otru izraisa un pastiprina, tas varētu būt atslēga, kā mazināt abu šo parādību simptomus. 

Tas pats režīms, tikai naktī

Tie, kas izmanto "nakts kapeikas protokolu", parasti izmanto citus parastos mikrodozēšanas protokolus, tikai nevis no rīta, bet gan naktī. Tie ir Fadimana protokols (nosaukts Dr. Džeimsa Fadimana vārdā) un Katru otro dienu protokols. Zinošie speciālisti arī iesaka lietot mikrodozu vismaz stundu pirms gulētiešanas, lai tā varētu sākt iedarboties. 

Tātad Fadimana protokola "nakts kafijas" versiju jūs varētu darīt:

1. diena: Mikrodevas vienu stundu pirms gulētiešanas.

2. diena: Nav mikrodozes.

3. diena: Nav mikrodozes. 

4. diena: Mikrodevas vienu stundu pirms gulētiešanas.

Turpiniet 4 līdz 8 nedēļas, pēc tam veiciet 2 līdz 4 nedēļu pārtraukumu, lai pārdomātu un atjaunotu. 

Katras otras dienas protokola "nakts kafijas" versijai, ko jūs varētu darīt: 

1. diena: Mikrodevas vienu stundu pirms gulētiešanas.

2. diena: Nav mikrodozes.

3. diena: Mikrodevas vienu stundu pirms gulētiešanas. 

4. diena: Nav mikrodozes. 

Turpiniet 4 līdz 8 nedēļas, pēc tam veiciet 2 līdz 4 nedēļu pārtraukumu, lai pārdomātu un atjaunotu. 

Portāls Nakts kafejnīcas protokols daudziem varētu mainīt spēles gaitu. Varbūt esat kāds, kurš patiešām vēlas lietot mikrodozes, bet vienmēr ir nomocījies ar nelielu nogurumu pēc devas lietošanas? Daudzi no tiem, kas lieto nakts mikrodozes, norāda, ka jūt to pašu radošo plūsmu, ko izjūt tie, kas lieto dienas laikā, bet... nākamais no rīta. Varbūt jūs esat kāds, kas patiešām vēlas risināt gan savas garīgās veselības un miega problēmas?

Ja tas ir jūs, miega higiēnas rutīnas sastāvdaļa būtu mikrodozes lietošana vēlāk dienas laikā, kā daļa no miega režīma pirms gulētiešanas. 

Lai noskaidrotu, kurš diennakts laiks jums ir vispiemērotākais mikrodozēšanai, būs nepieciešami daži izmēģinājumi un kļūdas. Ja gatavojaties eksperimentēt ar mikrodozēšanu pirms gulētiešanas, iespējams, pirmo reizi to vajadzētu izmēģināt nedēļas nogales vakarā, kad tas varētu būt mazāk svarīgi, ja miegs aizkavējas. Ja tas tā ir, tad jums ir atbilde - jūs esat dienas mikrodozētājs. Bet, ja jūs aizmiegat un sapņojat dziļus un spilgtus sapņus - iespējams, jūs esat nakts mikrodozētājs. 

Kā izveidot miega higiēnas rutīnu 

Tātad tagad jūs zināt, kur mikrodozēšana varētu lai iekļautos jūsu miega higiēnas rutīnā, ķersimies pie uzdevuma; veidot šo rutīnu. 

Rīts:

Pastāvīgi pamosties: Centieties katru dienu pamosties vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Tas palīdz regulēt ķermeņa iekšējo pulksteni. Pat tad, ja iepriekšējā naktī esat gulējis mazliet ilgāk. (hei, tas notiek!) joprojām mēģināt pacelties vienlaicīgi. Jebkurš papildu nogurums jums vienkārši atvieglos gulēšanu nākamajā naktī. 

Dabiskās gaismas iedarbība: No rīta kādu laiku pavadiet ārā vai pie loga, lai sevi pakļautu dabiskai saules gaismai. Tas palīdz regulēt jūsu diennakts ritmu un signalizē organismam, ka ir laiks mosties.

Palieciet hidratēts: Pēc pamošanās izdzeriet glāzi ūdens, lai rehidratētu organismu pēc nakts miega.

Mikrodozes: Ja jūs dienas laikā lietojat mikrodozes, vislabāk ir lietot mikrodozes, lai līdz vakaram vairs nebūtu jūtama nekāda uzmundrinoša iedarbība.

Pēcpusdiena:

Ierobežojiet kofeīna daudzumu: Izvairieties no kofeīna lietošanas vai ierobežojiet tā lietošanu rīta stundās, jo tas var traucēt jūsu spēju aizmigt vēlāk dienas laikā.

Palieciet aktīvs: Nodarbojieties ar regulārām fiziskām aktivitātēm, bet izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes tuvu pirms gulētiešanas, jo tā var palielināt modrību un apgrūtināt iemigšanu.

Mēģiniet ēst Līdzsvarots uzturs: Ēdiet sabalansētas maltītes visas dienas garumā, izvairoties no smagām maltītēm tuvu pirms gulētiešanas. Centieties izvairīties arī no pikantiem vai skābiem ēdieniem, kas var izraisīt diskomfortu vai gremošanas traucējumus nakts laikā.

Vakars:

Vētrains režīms: Izveidojiet relaksējošu miega režīmu, lai dotu organismam signālu, ka ir pienācis laiks atpūsties. Tas varētu ietvert tādas darbības kā lasīšana, silta vanna, relaksācijas vingrinājumi vai nomierinošas mūzikas klausīšanās.

Ierobežojiet ekrāna laiku: Minimizēt ekrānu iedarbību (tālruņi, datori, televizori) vismaz stundu pirms gulētiešanas. Ekrānu izstarotā zilā gaisma var traucēt melatonīna veidošanos organismā, tādējādi apgrūtinot iemigšanu.

Izveidojiet mājīgu miegu veicinošu vidi: Pārliecinieties, ka jūsu guļamistabā ir vēsi, tumšs un kluss apgaismojums. Ja nepieciešams, apsveriet iespēju izmantot aptumšojošus aizkarus, baltā trokšņa aparātus vai ausu aizbāžņus.

Izveidojiet konsekventu miega grafiku (saprāta robežās!): Katru vakaru centieties iet gulēt līdzīgā laikā un katru rītu pamosties tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. Konsekvence ir ļoti svarīga, lai regulētu ķermeņa iekšējo pulksteni.

Ierobežojiet alkohola un nikotīna lietošanu: Pirms gulētiešanas izvairieties no alkohola vai nikotīna lietošanas, jo tie var izjaukt miega ciklu un izraisīt fragmentāru vai nekvalitatīvu miegu.

Praktizējiet relaksācijas tehnikas: Ja jums ir grūtības aizmigt, izmēģiniet relaksācijas tehnikas, piemēram, dziļu elpošanu, pakāpenisku muskuļu relaksāciju vai vizualizācijas vingrinājumus, lai nomierinātu prātu un ķermeni.

Mikrodaza: Ja jums patīk Nakts kafejnīcas protokols lai palīdzētu jums aizmigt, šeit ir vieta, kur jūs varētu lietot savu devu kopā ar visām šīm citām aktivitātēm, kas palīdz aizmigt. 

Piezīme: nelietot mikrodozes divas reizes vienā dienā! Izvēlieties laiku, kas vislabāk atbilst jūsu miega grafikam. 

Izbaudiet procesu

Lielākajai daļai cilvēku miegs nav kā multfilmās. Tas nav - ielēkt gultā, uzvilkt pārklājus līdz kaklam un tadhonk shoo mimimi'-  līdz rītam. Patiesībā cilvēkam ir nepieciešamas vismaz 15 minūtes, lai aizmigtu. Nekad nav lietderīgi izdarīt spiedienu uz sevi, lai aizmigtu. Tāpat arī nav vērts sevi pārmācīt, ja līdz galam neievērojat savu miega rutīnu - dažkārt ir ballītes, filmu maratoni vai sēņu vērošana zvaigznēs, ko vienkārši nedrīkst palaist garām! Ja jums būs vadlīnijas, pēc kurām atgriezties, jūs ātri vien atgriezīsieties uz pareizā ceļa.

Ritualizējot savu gulētiešanas rutīnu, ko jūs reiz domāja, ka nekas no var kļūt par gardumu. Varbūt katru vakaru plkst. 20.00 jūs pagatavojat sev nomierinošu tēju. Varbūt stiepjas vai uzklāj mitrinošu losjonu pēc vannas vai karstas dušas. Varbūt izlasāt dažas lappuses no romāna. Lai ko jūs darītu, tam ir jābūt patīkamam, un tam ir jābūt kaut kam, ko jūs darāt. var darīt katru vakaru. Galu galā, tāpēc to sauc par rutīnu!

Tātad, vai esat gatavs sapņot...?