8 žingsniai, padėsiantys atsikratyti blogų įpročių 2024 m.

Naujųjų metų nutarimai yra bauginanti perspektyva. Galbūt esate tas žmogus, kuris kasmet drąsiai jas priima, bet po kelių savaičių vėl tyliai grįžta į senas vėžes. O gal praeityje sėkmingai pavyko laikytis kai kurių iš jų, bet visada buvo šiek tiek sunku. Net jei nelabai tikite naujametinėmis rezoliucijomis, retas kuris neturi įpročio ar dviejų, kurių norėtų atsikratyti arba visiškai atsikratyti. 

Nuspręsti atsisakyti įpročio yra bauginanti perspektyva. Tačiau mes pateiksime 7 žingsnius, kurie palengvins šią kelionę - net palengvins ją! Ir, žinoma, tarp viso to bus psichodelinių grybų patarimų!

Tačiau pirmiausia: kaip ir kodėl susiformuoja įpročiai?

Ar kada nors svarstėte šį klausimą? Mes nesvarstėme. Kodėl mes darome tas smulkmenas? Kramtydami nagus, rūkydami cigaretes, net tiesiog niurzgėdami socialiniuose tinkluose? Iš tikrųjų supratus, kaip susiformuoja įpročiai, ir galint sukurti struktūrizuotą metodą, kaip jų atsikratyti, galima gerokai palengvinti šį procesą. 

Kaip formuojasi įpročiai?

Įpročiai atlieka svarbų vaidmenį mūsų kasdieniame gyvenime. Jie formuoja mūsų veiksmus, o kartu ir jų rezultatus. Tačiau įpročiai formuojasi ir formuojasi pagal tris pagrindinius principus. Tai užuomina, įprastas, ir atlygis. Pulitzerio premijos laureatas žurnalistas Charlesas Duhiggas savo knygoje Įpročio galia išplėtė šiuos klausimus ir išdėstė įpročių formavimosi pagrindus.

Įspėjimas iš esmės yra "jausmas". Tai veda prie "rutinos", t. y. įprasto veiksmo, kad ir koks jis būtų. Šis veiksmas veikia kaip savęs raminimo priemonė, kuri savo ruožtu tampa "apdovanojimu". Apdovanojimas yra geresnės savijautos pojūtis, ramybės jausmas, kuris ateina nusiraminus. Taigi, šis įpratimo, rutinos ir atlygio modelis sustiprina įprotį ir laikui bėgant įprotis tampa automatinis. 

Išskaidykite teoriją ir pateikite jos esmę:

Jaučiuosi įsitempęs (replika), todėl kramtau nagus (įprasta), ir tada jaučiuosi labiau atsipalaidavęs. (atlygis). 

Per kiek laiko galima atsikratyti blogo įpročio?

Apie blogus įpročius sklando mitologija, kad jų atsikratyti užtenka 21 dienos. Tačiau, nors tai tikrai įmanoma, tai tikrai nėra tiesa visiems. Laikas, per kurį galima atsikratyti blogo įpročio, labai skiriasi ir priklauso tiek nuo įpročio tipo, tiek nuo žmogaus asmenybės ir jo pasiryžimo keistis. 

Įpročio tipas ir sudėtingumas:

Kai kurių įpročių atsisakyti lengviau nei kitų. Mesti rūkyti tikriausiai yra sunkiau atsikratyti įpročio nei riedėti į pražūtį. Kuo sudėtingesnis ar giliau įsišaknijęs įprotis, tikėtina, kad jam panaikinti prireiks daugiau laiko ir pastangų. 

Individualūs skirtumai:

Kiekvienas žmogus yra skirtingas - mums nereikia jums to sakyti! Šis skirtumas taip pat susijęs su tuo, kaip mes kovojame su žalingais įpročiais. Tai, kas vieniems gali atrodyti neįtikėtinai sunki užduotis, kitiems gali būti pasivaikščiojimas parke. Žmogaus asmenybė, aplinka, atsidavimas tikslui ir net genetinės savybės gali turėti įtakos tam, kaip lengvai galima nustatyti ir panaikinti įprotį. 

Iš tiesų nėra nustatyto laiko, per kiek laiko galima atsikratyti įpročio. Tai gali užtrukti nuo dviejų savaičių iki metų. Tačiau neapsigaukite! Blogo įpročio atsikratymas gali būti vienas naudingiausių jūsų kada nors atliktų darbų. Tam reikia kantrybės, supratimo ir geranoriškumo sau. Sėkmingas įpročio atsikratymas tikrai įmanomas, jei į kelionę žengsite žingsnis po žingsnio, pripažinsite ir pasidžiaugsite mažais laimėjimais pakeliui. 

Kaip 7 žingsniais atsisakyti blogo įpročio

1. Nustatykite sau aiškius tikslus

Apibrėžkite, ką norite pasiekti. Kaip jums atrodytų sėkmingas blogo įpročio atsisakymas ir jo panaikinimas? Įsivaizduodami tai susikaupkite ir būkite dėmesingi. Jūsų tikslai turėtų būti pasiekiami ir konkretūs, o jums darant pažangą - išmatuojami. Taip pat padeda savo planus susieti su laiko skalėmis. 

2. Nustatykite savo įpročio trigerius

Išsiaiškinkite, kokie signalai skatina jūsų įprotį. Tam prireiks šiek tiek laiko, savimonės ir atidumo, kad juos pastebėtumėte. Tai gali būti emocinis stresas, jausmų slopinimas, nusivylimas, nerimas, susijęs su darbu, aplinka ar santykiais. Suvokimas, kokie dirgikliai skatina blogų įpročių rutiną, yra pagrindinis žingsnis siekiant tvariai keisti savo kasdienę rutiną, kad kuo geriau jų išvengtumėte. 

3. Sąmoningumas ir meditacija

Praktikuokite sąmoningumą ir meditaciją. Dėmesingumas padės jums įsisąmoninti savo trigerius, kai jie kyla. Taip galėsite pripažinti, kaip jaučiatės, prieš grįždami prie blogo įpročio ir siekdami laikino palengvėjimo. Meditacija suteikia jūsų kūnui ir protui galimybę sulėtinti tempą ir pabūti šia akimirka. Tai gali padėti atgauti aiškumą ir nuspręsti negrįžti prie neigiamų įpročių. 

4. Pasirinkite mikrodozavimą

Psichodelinės medžiagos, pavyzdžiui, psilocibinas iš magiškųjų grybų ir triufelių, jau kurį laiką laikomos slaptuoju ginklu, padedančiu atsikratyti blogų įpročių. Iš . rūkymas į alkoholizmas, tyrimai rodo, kad šios medžiagos gali pakeisti mūsų požiūrį į save ir padėti lengviau išmokti naujo teigiamo elgesio. Įvesdami psilocibino mikrodozavimo rutiną į savo gyvenimo būdą, padarysite savo kelionę lengviau įveikiamą. Psilocibino mikrodozavimas gali pagerinti jūsų dėmesio sutelkimą, sąmoningumą ir nuotaiką - visa tai padeda mums visam laikui atsikratyti blogo įpročio. Skaitykite viską, ką reikia žinoti apie mikrodozavimą, rasite čia. 

5. Sukurkite pakeitimo įpročio strategiją 

Po to, kai į savo gyvenimą įvedėte naują mikrodozavimo rutiną, svarbiausias būdas siekti pažangos yra įdiegti naujus teigiamus įpročius vietoj senų blogų įpročių. Pasirinkite veiksmą, kuris suteikia panašaus pobūdžio "atlygį". Giliai įkvėpkite. Pavyzdžiui, pasivaikščiojimas arba saulės pertrauka gali būti puikus pakaitalas pasmerktumo slinkimui. 

6. Neskubėkite

Gali kilti noras tiesiog mesti savo įprotį. Tačiau dažnai tai gali būti pernelyg įveikiama ir priversti jus pasiduoti bei dar labiau atsitraukti nuo savo įpročius įveikiančių įpročių. Tikėtina, kad laipsniškas įpročių mažinimas ilgainiui padės, nes procesas bus lengviau įveikiamas. Be to, pakeliui galėsite švęsti kiekvieną mažą žingsnį, o tai padės labiau įsisavinti patirtį. 

7. Ieškokite paramos iš draugų ir šeimos

Pasidalykite savo tikslais su draugais ir šeimos nariais. Kai jaučiatės prislėgti arba esate arti grįžimo prie blogų įpročių, labai svarbus jums artimų žmonių palaikymas. Artimų žmonių padrąsinimas ir supratimas gali viską pakeisti. Informuokite juos apie savo mažas pergales, ir jūsų pergalės taps ir jų pergalėmis. 

8. Pasimėgaukite savimi!

Puikus būdas neatsilikti nuo plano yra sukurti apdovanojimų sistemą, kad galėtumėte save palepinti, kai darote pažangą. Priklausomai nuo to, kokio įpročio stengiatės atsikratyti, tai turėtų būti sveikesnės alternatyvos nei ankstesni įpročiai. Arba jie net neturi būti susiję. Šiandien nerūkėte? Galbūt galėsite pažiūrėti mėgstamą filmą. Puikus būdas ugdyti šią sistemą - dienos pabaigoje turėti savo atlygį; kažką, ko galite laukti. Burbulinė vonia, muzikos klausymasis visu garsu, saldus skanėstas. Kas tik jums tinka!

Štai ir viskas! Blogi įpročiai gali būti galima sulaužyti, jei laikysitės šių nurodymų. Žinoma, tai gąsdina, bet galbūt pasinaudoję šiais patarimais galėsite į šiuos Naujuosius metus žvelgti su tikslu iš tikrųjų pasikeisti. Tačiau iki sausio 1 d..... paduokite mums dar vieną sausainį...