Uudenvuodenlupaukset ovat pelottava mahdollisuus. Ehkä olet henkilö, joka tekee niitä rohkeasti joka vuosi, mutta muutaman viikon kuluessa huomaat palaavasi hiljaa takaisin vanhoihin tapoihinsa. Tai ehkä olet onnistunut pitämään niitä aiemmin, mutta se on aina ollut hieman vaivalloista. Vaikka et oikeastaan uskoisikaan uudenvuodenlupauksiin, on harvinaista, että ihmisellä ei ole tapoja, jotka hän haluaisi rikkoa tai joista hän haluaisi päästä kokonaan eroon. 

Tavan lopettaminen on pelottava asia. Seuraavassa esitellään kuitenkin 7 askelta, joiden avulla matkasta tulee helpompi - jopa helpommin hallittavissa oleva! Ja tietysti kaiken tämän joukossa on myös psykedeelisiin sieniin liittyvä vinkki!

Aluksi kuitenkin kysytään, miten ja miksi me muodostamme tapoja?

Oletko koskaan miettinyt tätä kysymystä? Me emme olleet. Miksi teemme näitä pieniä asioita? Pureskelemme kynsiämme, poltamme tupakkaa, jopa vain pyörittelemme tuomiota sosiaalisessa mediassa? Kun ymmärtää, miten tavat muodostuvat, ja pystyy luomaan suunnitelmallisen lähestymistavan niiden lopettamiseen, prosessi voi olla huomattavasti helpompi. 

Miten tavat muodostuvat?

Tavoilla on tärkeä rooli jokapäiväisessä elämässämme. Ne muokkaavat tekojamme ja siten niiden tuloksia. Tottumusten muodostumisessa ja muokkaamisessa on kuitenkin kolme perusperiaatetta. Nämä ovat cue, rutiinija palkita. Pulitzer-palkittu toimittaja Charles Duhigg kirjassaan Tottumuksen voima laajensi näitä kohtia ja hahmotteli tapojen muodostumisen perusteita.

Vihje on pohjimmiltaan "tunne". Tämä johtaa "rutiiniin", joka on tavanomainen toiminta, mikä se sitten onkin. Tämä toiminta toimii itsesäätökeinona, josta puolestaan tulee "palkkio". Palkinto on tunne paremmasta olosta, rauhoittumisen tunne, joka tulee, kun on rauhoittunut. Tämä vihjeen, rutiinin ja palkkion muodostama malli vahvistaa tapaa, ja ajan myötä tavasta tulee automaattinen. 

Tässä on teoria liikkeessä:

Olen stressaantunut (merkkiääni), joten pureskelen kynsiäni... (rutiini), ja sitten tunnen oloni rennommaksi (palkkio). 

Kuva: Manan Chhabra on Unsplash

Kuinka kauan kestää rikkoa huono tapa?

Pahojen tapojen ympärillä vallitsee myytti, jonka mukaan niiden katkaiseminen kestää vain 21 päivää. Vaikka se on todellakin mahdollista, tämä ei kuitenkaan pidä paikkaansa kaikkien kohdalla. Pahan tavan katkaisemiseen kuluva aika vaihtelee huomattavasti riippuen sekä tavan tyypistä että yksilön persoonallisuudesta ja sitoutumisesta muutokseen. 

Tottumustyyppi ja monimutkaisuus:

Jotkut tavat on helpompi murtaa kuin toiset. Tupakoinnin lopettaminen on luultavasti vaikeampi tapa lopettaa kuin tuomion vierittäminen. Mitä monimutkaisempi tai syvemmälle juurtuneempi tapa on, sitä enemmän aikaa ja vaivaa sen lopettaminen todennäköisesti vie. 

Yksilölliset erot:

Jokainen on erilainen - sitä ei tarvitse kertoa! Ja tämä erilaisuus vaikuttaa myös siihen, miten torjumme huonoja tapoja. Se, mikä voi tuntua joillekin uskomattoman vaikealta tehtävältä, voi olla toisille kävelyretki puistossa. Yksilön persoonallisuus, ympäristö, sitoutuminen asiaan ja jopa geneettinen taipumus voivat vaikuttaa siihen, miten helposti joku pystyy tunnistamaan ja lopettamaan tavan. 

Ei ole olemassa mitään kiinteää aikataulua sille, kuinka kauan tavan katkaiseminen kestää. Se voi kestää kahdesta viikosta vuoteen. Mutta älä lannistu! Pahan tavan katkaiseminen voi olla yksi palkitsevimmista yrityksistä, jonka olet koskaan suorittanut. Se vaatii kärsivällisyyttä, ymmärrystä ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan. Kun otat matkan askel kerrallaan ja tunnustat ja juhlistat pieniä voittoja matkan varrella, tavan lopettaminen on todella mahdollista. 

Kuva: Amritanshu Sikdar on Unsplash

Kuinka rikkoa huono tapa 7 askeleessa

1. Aseta itsellesi selkeät tavoitteet

Määrittele, mitä haluat saavuttaa. Miltä huonon tavan menestyksekäs katkaiseminen ja lopettaminen näyttäisi mielestäsi? Keskity ja ole tarkkaavainen, kun kuvittelet tätä. Tavoitteidesi tulisi olla saavutettavissa ja täsmällisiä, ja niiden tulisi olla mitattavissa itsellesi, kun edistyt. Suunnitelmillesi on myös hyödyllistä asettaa aikataulu. 

2. Tunnista tottumuksesi laukaisevat tekijät.

Tunnista merkit, jotka laukaisevat tapasi. Niiden havaitseminen vaatii aikaa, itsetietoisuutta ja tarkkaavaisuutta. Vihjeitä voivat olla esimerkiksi henkinen stressi, tunteiden tukahduttaminen, turhautuminen tai työhön, ympäristöön tai ihmissuhteisiin liittyvä ahdistus. Se, että olet tietoinen siitä, mitkä laukaisevat huonon tapasi rutiinin, on tärkeä askel, jotta voit muuttaa päivittäisiä rutiinejasi kestävällä tavalla välttämään niitä parhaan kykeneväsi mukaan. 

3. Mindfulness ja meditaatio

Harjoittele tietoisuutta ja meditaatiota. Mindfulness auttaa sinua virittäytymään laukaiseviin tekijöihisi niiden ilmaantuessa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tunnustaa, miltä sinusta tuntuu, ennen kuin turvaudut takaisin huonoon tapaan saadaksesi tilapäistä helpotusta. Meditaatio antaa kehollesi ja mielellesi mahdollisuuden hidastaa vauhtia ja olla läsnä hetkessä. Tämä voi auttaa sinua saamaan selkeyden takaisin ja valitsemaan, ettet palaa negatiivisiin taparutiineihin. 

4. Tee mikroannostelusta Go-To

Psykedeelejä, kuten taikasienistä ja tryffeleistä saatavaa psilosybiiniä, on jo jonkin aikaa kehuttu salaiseksi aseeksi huonojen tapojen katkaisemisessa. Osoitteesta tupakointi osoitteeseen alkoholismitutkimusten mukaan nämä aineet voivat muuttaa käsitystämme itsestämme ja helpottaa uusien myönteisten käyttäytymismallien oppimista. Ottamalla psilosybiinin mikroannostelurutiinin osaksi elämäntyyliäsi teet matkastasi helpommin hallittavissa olevan. Psilosybiinin mikroannostelu voi parantaa keskittymiskykyä, tarkkaavaisuutta ja mielialaa - kaikki asioita, jotka auttavat meitä luopumaan pahasta tavasta lopullisesti. Lue kaikki mitä sinun tarvitsee tietää mikroannostelusta täällä. 

5. Tee korvaava tottumusstrategia 

Uuden mikroannostelurutiinin käyttöönoton jälkeen uusien positiivisten tapojen luominen vanhojen huonojen tapojen tilalle on tärkeä tapa edistyä. Valitse toiminta, joka tarjoaa samanlaisen "palkkion". Hengitä syvään. Kävelylenkki tai auringonottotauko voi olla täydellinen korvaaja esimerkiksi tuomiopäivän pyörittämiselle. 

6. Ota hitaasti

Sinulla saattaa olla halu lopettaa tapasi kylmästi. Tämä voi kuitenkin usein olla liian ylivoimaista ja aiheuttaa sen, että luovutat ja vetäydyt yhä enemmän selviytymistottumuksiisi. Asteittainen vähentäminen auttaa todennäköisemmin pitkällä aikavälillä, jolloin prosessi on helpommin hallittavissa. Lisäksi matkan varrella voit juhlia jokaista pientä virstanpylvästä, jolloin kokemus on ruumiillisempi. 

7. Etsi tukea ystäviltä ja perheeltä

Jaa tavoitteesi ystäviesi ja perheesi kanssa. Läheistesi tuki on elintärkeää, kun olosi on alamaissa tai olet lähellä palata huonoihin tapoihin. Kannustus ja ymmärrys läheisiltäsi voi kääntää koko tilanteen päälaelleen. Pidä heidät ajan tasalla pienistä voitoistasi, ja voitoistasi tulee myös heidän voittojaan. 

Kuva: Helena Lopes on Unsplash

8. Hemmottele itseäsi!

Palkitsemisjärjestelmä, jolla voit palkita itsesi, kun edistyt, on hyvä keino pysyä kärryillä. Näiden tulisi olla terveellisempiä vaihtoehtoja kuin aiemmat tapasi, riippuen siitä, minkälaisesta tavasta yrität päästä eroon. Tai niiden ei tarvitse edes liittyä toisiinsa. Etkö polttanut tänään? Ehkä saat katsoa lempielokuvasi. Hieno tapa kehittää tätä järjestelmää on, että palkinto on päivän lopussa; jotain, mitä odottaa innolla. Vaahtokylpy, musiikin kuuntelu täysillä, makea herkku. Mikä ikinä sopii sinulle!

Siinä se on! Huonot tavat voi olla rikkoutuva, jos noudatat näitä ohjeita. Toki se on pelottavaa, mutta ehkä näiden vinkkien avulla voit lähestyä tätä uutta vuotta niin, että voit tehdä todellisia muutoksia. Mutta tammikuun 1. päivään asti.... ojenna meille toinen keksi...