8 soļi, kas palīdzēs jums atmest sliktos ieradumus 2024. gadā

Jaungada rezolūcijas ir biedējoša perspektīva. Varbūt jūs esat no tiem, kas katru gadu drosmīgi tās pieņem, bet pēc dažām nedēļām atkal klusībā ieslīgst vecajās sliedēs. Vai arī varbūt pagātnē jums ir veiksmīgi izdevies dažus no tiem ievērot, taču vienmēr ir bijusi neliela cīņa. Pat ja jūs īsti neticat Jaungada rezolūcijām, reti kuram nav viena vai divu ieradumu, kurus viņš vēlētos lauzt vai no kuriem vēlētos pilnībā atbrīvoties. 

Izlemt pārtraukt ieradumu ir biedējoša izredzes. Taču mēs izklāstīsim 7 soļus, lai padarītu šo ceļojumu vieglāku - pat vieglāk paveicamu! Un, protams, starp tiem visiem būs arī kāds ar psihedēliskām sēnēm saistīts padoms!

Tomēr vispirms vispirms: kā un kāpēc mēs veidojam ieradumus?

Vai esat kādreiz aizdomājies par šo jautājumu? Mēs nebijām. Kāpēc mēs darām šīs mazās lietas? Nagu grauzšana, cigarešu smēķēšana, pat vienkārši liktenīga rakņāšanās sociālajos tīklos? Patiesībā izpratne par to, kā veidojas ieradumi, un tādējādi spēja izveidot strukturētu pieeju, ar kuras palīdzību tos lauzt, var ievērojami atvieglot šo procesu. 

Kā veidojas ieradumi?

Paradumiem ir liela nozīme mūsu ikdienas dzīvē. Tie veido mūsu rīcību un līdz ar to arī tās rezultātus. Bet to, kā ieradumi veidojas un veidojas, nosaka trīs pamatprincipi. Tie ir cue, ikdienas, un atlīdzība. Pulicera balvas laureāts žurnālists Charles Duhigg savā grāmatā Pieraduma spēks papildināja šos punktus, izklāstot ieradumu veidošanās pamatus.

Norāde būtībā ir "sajūta". Tas noved pie "rutīnas", kas ir ierasta darbība, lai kāda tā arī būtu. Šī darbība darbojas kā pašapmierināšanas līdzeklis, kas savukārt kļūst par "atlīdzību". Atlīdzība ir sajūta, ka jūtamies labāk, miera sajūta, kas rodas pēc nomierināšanas. Tādējādi šis ieteikuma, rutīnas un atlīdzības modelis nostiprina ieradumu, un laika gaitā ieradums kļūst automātisks. 

Lai to sadalītu, šeit ir izklāstīta teorija:

Es jūtos saspringts (cue), tāpēc es sakodīšu nagus (rutīnas), un tad es jūtos brīvāk. (atlīdzība). 

Cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atbrīvotos no sliktas ieraduma?

Par sliktiem ieradumiem valda mīts, ka to labošanai ir nepieciešams tikai 21 diena. Tomēr, lai gan tas patiešām ir iespējams, tas noteikti neattiecas uz visiem. Laiks, kas nepieciešams, lai atbrīvotos no kaitīga ieraduma, ievērojami atšķiras atkarībā gan no ieraduma veida, gan no cilvēka personības un apņēmības mainīties. 

ieraduma tips un sarežģītība:

Dažus ieradumus ir vieglāk lauzt nekā citus. Smēķēšanas atmešana, iespējams, ir grūtāk pārvarams ieradums nekā likteņa gāšana. Jo sarežģītāks vai dziļāk iesakņojies ir ieradums, jo vairāk laika un pūļu prasīs tā atmešana. 

Individuālās atšķirības:

Katrs cilvēks ir atšķirīgs - tas mums nav jāstāsta! Un šī atšķirība attiecas arī uz to, kā mēs cīnāmies ar sliktiem ieradumiem. Tas, kas kādam var šķist neticami grūts uzdevums, citam var būt pastaiga parkā. Cilvēka personība, apkārtējā vide, apņemšanās un pat ģenētiskās iezīmes var ietekmēt to, cik viegli var identificēt ieradumu un atbrīvoties no tā. 

Patiesi, nav noteikta laika grafika, kas nosaka, cik ilgs laiks ir nepieciešams, lai atbrīvotos no ieraduma. Tas var aizņemt no divām nedēļām līdz gadam. Taču nevajag vilcināties! Ļaunā ieraduma laušana varētu būt viens no visiepriecinošākajiem darbiem, ko jebkad esat paveicis. Tas prasa pacietību, sapratni un laipnību pret sevi. Veicot šo ceļu soli pa solim, atzīstot un svinot mazās uzvaras, veiksmīga ieraduma laušana patiešām ir iespējama. 

Kā 7 soļos lauzt kaitīgu ieradumu

1. Izvirziet sev skaidrus mērķus

Definējiet, ko vēlaties sasniegt. Kā jums izskatītos veiksmīga sliktā ieraduma pārtraukšana un izbeigšana? Koncentrējieties un esiet uzmanīgi, to iztēlojoties. Jūsu mērķiem jābūt sasniedzamiem un konkrētiem, kā arī pašiem saviem spēkiem izmērāmiem, kad jūs progresējat. Tas palīdz arī noteikt laika grafiku, kādā plānojat īstenot savus plānus. 

2. Identificējiet savas ieraduma izraisītājus

Identificējiet norādes, kas izraisa jūsu ieradumu. Lai tos pamanītu, būs nepieciešams laiks, pašapziņa un apzinīgums. Šie signāli var būt emocionāls stress, jūtu apspiešana, neapmierinātība vai trauksme saistībā ar darbu, vidi vai attiecībām. Apzināties, kas izraisa jūsu sliktās ieraduma rutīnas, ir galvenais solis, lai ilgtspējīgi mainītu savu ikdienas rutīnu, lai pēc iespējas labāk no tiem izvairītos. 

3. Apzinātība un meditācija

Praktizējiet apzinātību un meditāciju. Apzinātība palīdzēs jums ieraudzīt izraisītājfaktorus, kad tie parādās. Tādējādi jūs varēsiet apzināties, kā jūtaties, pirms atgriezīsieties pie sava kaitīgā ieraduma, lai gūtu īslaicīgu atvieglojumu. Meditācija dod jūsu ķermenim un prātam iespēju palēnināt tempu un pastāvēt šajā brīdī. Tas var palīdzēt atgūt skaidrību un izvēlēties neatgriezties pie negatīviem ieradumiem. 

4. Padariet mikrodozēšanu par savu "Go-To

Psihodēliskās vielas, piemēram, psilocibīns no burvju sēnēm un trifeles, jau kādu laiku tiek uzskatītas par slepeno ieroci, kas palīdz atbrīvoties no sliktiem ieradumiem. No smēķēšana uz alkoholisms, pētījumi liecina, ka šīs vielas var mainīt mūsu uztveri par sevi, kā arī atvieglot jaunu pozitīvu uzvedības veidu apguvi. Ieviešot psilocibīna mikrodozēšanas rutīnu savā dzīvesveidā, jūs padarīsiet savu ceļojumu vieglāk vadāmu. Psilocibīna mikrodozēšana var uzlabot jūsu koncentrēšanās spējas, apzinātību un garastāvokli - tas viss palīdz mums uz visiem laikiem atbrīvoties no sliktā ieraduma. Lasiet viss, kas jums jāzina par mikrodozēšanu, šeit. 

5. Izveidojiet aizstāšanas ieradumu stratēģiju 

Pēc tam, kad savā dzīvē ieviesāt jaunu mikrodozēšanas rutīnu, jaunu pozitīvu ieradumu ieviešana, lai aizstātu vecos sliktos ieradumus, ir galvenais veids, kā panākt progresu. Izvēlieties darbību, kas sniedz līdzīga veida "atlīdzību". Dziļi ieelpojiet. Piemēram, pastaiga vai atpūta saulē var lieliski aizstāt likteņa gāšanu. 

6. Lēnām

Jums var rasties vēlme vienkārši atmest savu ieradumu. Tomēr bieži vien tas var būt pārāk pārspīlējoši un likt jums padoties un vēl vairāk atgriezties pie saviem atkarības pārvarēšanas ieradumiem. Pakāpeniska samazināšana, visticamāk, palīdzēs ilgtermiņā, padarot šo procesu vieglāk vadāmu. Turklāt pa ceļam jūs varat svinēt katru mazo pavērsiena punktu, tādējādi gūstot pilnvērtīgāku pieredzi. 

7. Meklējiet atbalstu draugiem un ģimenei

Dalieties savos mērķos ar draugiem un ģimeni. Tuvinieku atbalsts ir ļoti svarīgs elements, kad jūtaties slikti vai esat tuvu tam, lai atgrieztos pie sliktiem ieradumiem. Jūsu tuvinieku iedrošinājums un sapratne var visu vērst par labu. Informējiet viņus par savām mazajām uzvarām, un jūsu uzvaras kļūs arī par viņu uzvarām. 

8. Palutini sevi!

Izstrādāt apbalvošanas sistēmu, kas ļaus jums sevi palutināt, kad gūsiet panākumus, ir lielisks veids, kā turpināt iet pareizajā virzienā. Atkarībā no tā, kādu ieradumu cenšaties lauzt, šīm balvām vajadzētu būt veselīgākām alternatīvām nekā iepriekšējiem ieradumiem. Vai arī tiem pat nav jābūt saistītiem. Vai šodien nesmēķējāt? Varbūt jums ir iespēja noskatīties savu iecienītāko filmu. Lielisks veids, kā izkopt šo sistēmu, ir dienas beigās saņemt balvu; kaut ko, ko gaidīt ar nepacietību. Burbuļvanna, mūzikas klausīšanās ar pilnu jaudu, salds našķis. Lai kas jums derētu!

Lūk, tas ir tas, ko jūs redzat! Sliktie ieradumi var būt laužams, ja ievērojat šos norādījumus. Protams, tas ir biedējoši, bet varbūt, izmantojot šos padomus, jūs varēsiet pieiet šim Jaunajam gadam ar mērķi veikt reālas pārmaiņas. Bet līdz 1. janvārim.... pasniedz mums vēl vienu cepumu...