8 sammu, mis aitavad teil murda halbu harjumusi aastal 2024

Uue aasta lubadused on hirmutav väljavaade. Võib-olla olete inimene, kes teeb neid igal aastal julgelt, kuid mõne nädala jooksul leiab end vaikselt tagasi oma vanade harjumuste juurde libisemas. Või ehk olete minevikus edukalt suutnud mõned neist kinni pidada, kuid see on alati olnud pisut vaevaline. Isegi kui te ei usu tegelikult uue aasta lubadusi, on haruldane inimene, kellel ei ole üht või teist harjumust, millest ta tahaks loobuda või millest ta tahaks täielikult vabaneda. 

Harjumuse katkestamine on hirmutav väljavaade. Kuid me tutvustame 7 sammu, mis muudavad selle teekonna lihtsamaks - isegi hallatavaks! Ja muidugi on selle kõige hulgas ka üks psühhedeelsete seentega seotud nõuanne!

Kuid kõigepealt: kuidas ja miks me kujundame harjumusi?

Kas olete kunagi selle küsimuse üle järele mõelnud? Meie ei ole. Miks me teeme neid pisiasju? Küünte närimine, sigarettide suitsetamine, isegi lihtsalt sotsiaalmeedias hukkamõistetavus? Kui tegelikult mõista, kuidas harjumused tekivad, ja seetõttu on võimalik luua struktureeritud lähenemine, mille abil neist loobuda, võib see protsess oluliselt lihtsamaks muutuda. 

Kuidas kujunevad harjumused?

Harjumused mängivad meie igapäevaelus olulist rolli. Need kujundavad meie tegusid ja seega ka nende tulemusi. Kuid harjumuste kujunemine ja kujundamine tugineb kolmele põhiprintsiibile. Need on kii, rutiinneja tasu. Pulitzeri auhinna võitnud ajakirjanik Charles Duhigg oma raamatus Harjumuse jõud laiendas neid punkte, tuues välja harjumuste kujunemise põhitõed.

Märksõna on põhimõtteliselt "tunne". See toob kaasa "rutiini", mis on harjumuspärane tegevus, mis iganes see ka ei oleks. See tegevus toimib kui eneserahuldamise vahend, millest omakorda saab "tasu". Tasu on tunne, et end paremini tunneb, rahulikkus, mis tekib pärast rahustamist. See viide, rutiin ja tasu tugevdab siis harjumust; ja aja jooksul muutub harjumus automaatseks. 

Et seda lahti mõtestada, on siin teooria liikvel:

Ma tunnen end stressis (kii), nii et ma hammustan oma küüsi. (rutiinne), ja siis tunnen end lõdvestunumalt (tasu). 

Kui kaua võtab halbade harjumuste katkestamine aega?

Halbade harjumuste ümber leviv mütoloogia on, et nende murdmiseks kulub vaid 21 päeva. Kuigi see on tõepoolest võimalik, ei kehti see kindlasti mitte kõigi kohta. Halbade harjumuste mahajätmiseks kuluv aeg varieerub märkimisväärselt, sõltuvalt nii harjumuse tüübist kui ka inimese isiksusest ja pühendumisest muutustele. 

Harjumuse tüüp ja keerukus:

Mõnda harjumust on lihtsam murda kui teisi. Suitsetamisest loobumine on tõenäoliselt raskem harjumus kui hukule minek. Mida keerulisem või sügavamalt juurdunud harjumus on, seda rohkem aega ja pingutust kulub tõenäoliselt selle murdmiseks. 

Individuaalsed erinevused:

Igaüks on erinev - seda ei pea teile ütlema! Ja see erinevus puudutab ka seda, kuidas me võitleme halbade harjumuste vastu. See, mis mõnele võib tunduda uskumatult raske ülesandena, võib teistele olla jalutuskäik pargis. Inimese isiksus, keskkond, pühendumus ja isegi tema geneetiline eelsoodumus võivad mõjutada seda, kui kergesti on võimalik harjumust tuvastada ja sellest vabaneda. 

Tõesti, ei ole olemas kindlat ajakava, kui tegemist on sellega, kui kaua võtab aega harjumuse katkestamine. See võib võtta aega kahest nädalast kuni aastani. Kuid ärge laske end heidutada! Halva harjumuse kaotamine võib olla üks kõige rahuldustpakkuvamaid ettevõtmisi, mida te kunagi lõpetate. See nõuab kannatlikkust, mõistmist ja headust enda suhtes. Võttes teekonda üks samm korraga ning tunnustades ja tähistades väikseid võite teel, on harjumuse edukas murdmine tõepoolest võimalik. 

Kuidas murda halb harjumus 7 sammuga

1. Seadke endale selged eesmärgid

Määratlege, mida soovite saavutada. Kuidas näeks teie jaoks välja halva harjumuse edukas katkestamine ja lõpetamine? Keskenduge ja olge seda ette kujutades tähelepanelik. Teie eesmärgid peaksid olema saavutatavad ja konkreetsed ning teie endi poolt mõõdetavad, kui te edasi liigute. Samuti aitab, kui panete oma plaanidele ajalise skaala. 

2. Tuvastage oma harjumuse vallandajad

Tehke kindlaks märguanded, mis vallandavad teie harjumuse. Selleks on vaja aega, eneseteadlikkust ja tähelepanelikkust, et neid märgata. Need märguanded võivad olla emotsionaalne stress, oma tunnete allasurumine, pettumus või töö, keskkonna või suhetega seotud ärevus. Olles teadlik sellest, millised vallandajad vallandavad teie halva harjumuse rutiini, on oluline samm, et muuta oma igapäevast rutiini jätkusuutlikult, et neid vältida, nii hästi kui võimalik. 

3. Tähelepanu ja meditatsioon

Harjutage tähelepanelikkust ja meditatsiooni. Tähelepanu aitab teil häälestuda oma päästikutele, kui need tekivad. See annab teile löögi, et tunnistada, kuidas te tunnete, enne kui langete tagasi oma halva harjumuse juurde, et saada ajutist leevendust. Meditatsioon annab siis teie kehale ja meelele võimaluse aeglustuda ja eksisteerida hetkes. See võib aidata teil taastada selguse ja valida, et mitte minna tagasi negatiivsete harjumuste juurde. 

4. Tehke mikrodoosimine oma Go-To

Psühhedeelseid aineid, nagu näiteks psiilotsübiini maagilistest seentest ja trühvlitest, on juba mõnda aega reklaamitud kui salarelva, kui tegemist on halbade harjumuste murdmisega. Alates suitsetamine aadressile alkoholism, näitavad uuringud, et need ained võivad muuta meie enesevaatlust, samuti lihtsustavad need uute positiivsete käitumisviiside õppimist. Psiilotsübiini mikrodoosimise rutiini sisseviimisega oma elustiili muudate oma teekonna paremini hallatavaks. Psiilotsübiini mikrodoosimine võib parandada teie keskendumisvõimet, tähelepanelikkust ja meeleolu - kõik asjad, mis aitavad meil halvast harjumusest lõplikult loobuda. Loe kõik, mida pead teadma mikrodoosimise kohta, leiad siit. 

5. Tehke asendamise harjumuse strateegia 

Pärast uue mikrodoosimise rutiini sisseviimist oma ellu on uute positiivsete harjumuste juurutamine vanade halbade harjumuste asendamiseks peamine viis edasiminekuks. Valige tegevus, mis pakub sarnast "tasu". Hingake sügavalt sisse. Näiteks jalutuskäik või päikesepaus võib olla ideaalne asendus hukkamõistetavusele. 

6. Võtke aeglaselt

Teil võib tekkida tahtmine oma harjumusest lihtsalt loobuda. See võib aga sageli olla liiga üle jõu käiv ja põhjustada, et annate alla ja tõmbute veelgi enam tagasi oma toimetuleku harjumuste juurde. Pikemas perspektiivis aitab pigem järkjärguline vähendamine, mis muudab protsessi paremini hallatavaks. Ja selle käigus saate tähistada iga väikest verstaposti, mille tulemuseks on kehastatum kogemus. 

7. Otsige toetust sõpradelt ja pereliikmetelt

Jagage oma eesmärke oma sõprade ja perega. Teie lähedaste toetus on oluline element, kui tunnete end halvasti või olete lähedal sellele, et pöörduda tagasi halbade harjumuste juurde. Sinu lähedaste julgustamine ja mõistmine võib kogu asja ümber pöörata. Hoidke neid oma väikestest võitudest kursis ja teie võidud muutuvad ka nende omadeks. 

8. Hellita ennast!

Tasusüsteemi väljatöötamine, et premeerida ennast, kui saavutate edu, on suurepärane viis, kuidas püsida õigel teel. Need peaksid olema tervislikumad alternatiivid kui teie varasemad harjumused, sõltuvalt sellest, millist harjumust te püüate murda. Või ei pea need isegi mitte olema seotud. Täna ei suitsetanud? Võib-olla saate vaadata oma lemmikfilmi. Suurepärane viis selle süsteemi viljelemiseks on, et päeva lõpus on teil oma tasu; midagi, mida ootate. Mullivann, muusika kuulamine täies mahus, magus maiustus. Mis iganes teile sobib!

Niisiis, siin on see! Halvad harjumused võib olla purustatav, kui järgite neid samme. Kindlasti on see hirmutav, kuid võib-olla saate nende nõuannete abil läheneda sellele uuele aastale eesmärgiga teha tõelisi muutusi. Aga kuni 1. jaanuarini.... anna meile veel üks küpsis...