psykedeliske stoffer bliver mere og mere normaliseret. Mikrodosering er nu et vigtigt aspekt af mange menneskers wellness-rutine. Uanset om du tager det for at behandle en specifik mental tilstand, for at øge din kreativitet eller for at få mere "god stemning", er det hurtigt ved at blive integreret i den almindelige befolkning. Mikrodosering er, for den uindviede, at tage en meget lav (subperceptuel) dosis af et psykedelisk stof. Du oplever ikke nogen af de virkninger, der traditionelt forbindes med et psykedelisk "trip", fordi din dosis er "mikro" - se?

via Wholecelium.com

'Makrodosering' (eller en hel rejse), er også ved at blive mere og mere accepteret. Mange mennesker bruger det nu som et redskab til foryngelse og selvopdagelse - til at centrere sig selv og finde deres indre ønsker og styrke. Fordelene ved denne form for rejse kan mærkes op til et par måneder efter og kan også i høj grad hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv på et dybt og åndeligt plan.

Fordelene ved mikrodosering

Lad dig ikke narre af mikrodosering. Bare fordi væggene ikke begynder at "ånde" eller "smelte", betyder det ikke, at det psykedeliske stof ikke har en effekt. Når du tager en mikrodosis, oplever du mange positive ændringer, men det er mindre altomfattende end et fuldt trip. Mikrodosering med psilocybin, et naturligt psykedelisk stof, der findes i magiske svampe og trøfler, har vist sig at have disse fordele: 

  • Forbedret mental sundhed (såsom en reduktion af angst- og depressionssymptomer)
  • Forbedret ydeevne
  • Forbedrede og lettede sociale interaktioner
  • Forbedret kreativitet
  • En stigning i energi
  • Højere fokus
  • Øget koncentration
  • lindring af fysiske symptomer (f.eks. spændinger, hoved- og muskelsmerter)
  • Beroliget menstruationskramper og humør.

Fordelene ved makrodosering

Makrodosering eller blot at trippe på magiske svampe eller trøfler er mere af et seismisk skift. Noget, du gør ved lejlighed snarere end som en rutine. Men denne indre-verden-ændrende oplevelse kan have langvarige virkninger.

  • Mulighed for ego-død
  • Dyb psykologisk indsigt
  • Mystiske oplevelser, der har varige positive virkninger på den mentale sundhed
  • Varige positive virkninger (bedre humør, mindre angst, øget kreativitet) i op til et par måneder

Begge lyder ret godt, ikke? 

Hvad skal du spise for at optimere din dosis

Uanset om du mikro- eller makrodoserer, og du ønsker at gøre det med optimal effekt, er der et par ting, du kan gøre. Nogle af dem er bare generelle klassikere inden for sundhed og velvære - få god søvnkvalitet, hold dig aktiv osv. En sund og varieret kost er naturligvis også vigtig. En lige balance mellem nærende og velsmagende. Men - hør her - der er faktisk nogle specifikke ting, du kan tilføje til din kost, som faktisk vil forbedre virkningerne af din psilocybin-dosis! 

Det bedste ved det er, at det er helt naturligt. Magiske svampe og trøfler er helt naturligt. Det samme gælder disse næringsstoffer, som vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din dosis. 

Foto af Spencer Davis på Unsplash

Mums! Lad os putte os ind...

Omega-3

Eksempler på fødevarer med et højt indhold af omega-3:

Makrel, laks, sild, sardiner, østers, hørfrø, chiafrø, valnødder, sojabønner, tang og berigede kornprodukter. 

Foto af Caroline Attwood på Unsplash

Omega-3-fedtsyrer er afgørende for mange af kroppens processer. Fedtsyrerne er vigtige for at opretholde energiniveauet, det mentale velbefindende og et stærkt immunsystem. For lidt af dem, og du kan lide af træthed og udmattelse, manglende fokus (hjerne tåge) og humørsvingninger. 

Hvis du tilføjer eller øger disse fødevarer i din kost, kan du hjælpe med at opretholde det gode humør, som din dosis har forbedret, og opretholde den "efterglow"-effekt, du oplever efter doseringen. 

Magnesium

Eksempler på fødevarer med et højt indhold af magnesium: 

Spinat, grønkål, fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter (f.eks. bønner, linser og ærter), avocado og mørk chokolade. 

Foto af David Emrich på Unsplash

Magnesium er et mineral, der er afgørende for et sundt nervesystem. Uden det kan du opleve dårligt humør og depression, kvalme, appetitløshed, træthed, muskelsmerter og meget mere. Uden tilstrækkeligt magnesium i din kost kan disse negative virkninger hindre virkningerne af din psilocybin-dosis (for ikke at nævne alle de andre aspekter af dit liv!). Lavt humør på grund af magnesiummangel kan forstyrre det gode humør forårsaget af psilocybin. Det kan også få dig til at føle kvalme, når du tager din dosis - ved mikrodosering er dette et problem, da vi anbefaler at spise morgenmad før. (Ved makrodosering anbefaler vi en tom mave)

Tro det eller ej, men undersøgelser har vist, at mindst halvdelen af amerikanerne har mangel på magnesium. Lad os få noget spinat, straks! 

Præbiotika og probiotika

Eksempler på fødevarer med præbiotika:

Hvidløg, løg, cikorie, porrer, asparges, bananer, havre.

Eksempler på fødevarer med probiotika: 

Fermenterede fødevarer som yoghurt, kimchi, kefir, surkål, miso, tempeh og kombucha. 

Foto af Ella Olsson på Unsplash

Præbiotika og probiotika er afgørende for tarmens sundhed. Gode tarmbakterier forbedrer fordøjelsen og bekæmper dårlige bakterier. En sund tarm er ikke kun afgørende for den generelle sundhed, men et godt fordøjelsessystem vil hjælpe dig med at optage din dosis magiske svampe eller trøfler korrekt. 

Folat

Eksempler på fødevarer med folat:

Broccoli, spinat, grønlangkål, rosenkål, kikærter, kidneybønner, ærter og asparges. 

Foto af Shannon Nickerson på Unsplash

Folat er et B-vitamin. Det er afgørende for kroppens evne til at syntetisere serotonin, dopamin og adrenalin. Dette er afgørende for mikrodosering eller trippingoplevelse, da en af de måder, hvorpå psilocybin forbedrer humøret, er ved at binde sig til serotoninreceptorer. Jo mere veltrænede og effektive disse er, jo mere effektiv vil din mikrodosis være. 

Vitamin-D

Det sidste er lidt af en snyd, da ikke mange fødevarer naturligt indeholder D-vitamin. Og nej, vi vil ikke fortælle en klog voksen som dig, at du ikke kan spise solen. Den bedste måde at få dit D-vitamin på er at få nogle stråler (efter et lag SPF!) og tage et kosttilskud af god kvalitet. Det skader heller ikke at spise æg, svampe, berigede kornprodukter og fed fisk!

Foto af Laura Pratt på Unsplash

Årsagen til, at D-vitamin er vigtigt for din dosis (og sundhed generelt) er, at det fremmer produktionen af serotonin. Dette vigtige næringsstof sætter genet TPH2 i gang, som omdanner tryptofan (en aminosyre, der findes i fødevarer som f.eks. æg, soja og havre) til D-vitamin. Mangel på D-vitamin er blevet forbundet med depression. Selv om det ikke er klart, om lavt D-vitaminindhold forårsager depression eller hvis depression reducerer D-vitaminniveauet, har forskning vist, at en stigning i D-vitaminniveauet forbedrer følelsen af velvære. 

Kombiner det med dine magiske svampe eller trøfler, og du er sikker på at føle dig mere solrigt!

Ernæring er vigtig selvpleje

Selvfølgelig er det vigtigt med en næringsrig kost, uanset om du bruger psilocybin i din wellness-rutine eller ej. Vi håber, at du har fået nogle nyttige tips! At være opmærksom på, hvad vi spiser, er vigtig selvpleje - og brugen af psykedeliske stoffer er hurtigt ved at blive det samme.